ปวดคอปวดหลังเข่าและต้นขาเป็นเรื่องปกติในคนที่ทำงานมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่ 5 วันต่อสัปดาห์ นี้เกิดขึ้นเพราะการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเก้าอี้ทำงานลดความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างคอและไหล่และลดการไหลเวียนโลหิตในขาและเท้า
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้ขอแนะนำให้ไม่พักเกิน 4 ชั่วโมงในการนั่งแถว แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องที่มีการกระจายตัวของน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นบนเก้าอี้และโต๊ะ สำหรับการนี้จะมีการระบุที่จะปฏิบัติตามเหล่านี้ 6 เคล็ดลับที่ดี:
- อย่าข้ามขาของคุณทิ้งไว้เล็กน้อยโดยเท้าของคุณราบกับพื้นหรือเท้าข้างหนึ่งอยู่ที่ข้อเท้าอีกนัยหนึ่ง แต่ความสำคัญของเก้าอี้คือระยะห่างระหว่างเข่ากับพื้น
- นั่งบนกระดูกสะโพกและเอียงสะโพกเล็กน้อยไปข้างหน้าซึ่งจะทำให้เส้นโค้งเอวมากขึ้นเด่นชัด lordosis ต้องอยู่แม้ในขณะนั่งและเมื่อมองไปด้านข้างคอลัมน์ควรเป็นแบบ S อ่อนเมื่อมองจากด้านข้าง
- วางไหล่เล็กน้อยด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของ 'โคก';
- แขนควรอยู่บนแขนของเก้าอี้หรือบนโต๊ะทำงาน
- หลีกเลี่ยงการลดศีรษะเพื่ออ่านหรือเขียนข้อมูลลงบนคอมพิวเตอร์หากต้องการไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์โดยวางหนังสือไว้ด้านล่าง ตำแหน่งที่เหมาะที่สุดคือด้านบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตาดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเอียงศีรษะขึ้นหรือลง
- หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ระยะ 50 ถึง 60 ซม. โดยปกติเมื่อยืดแขนสามารถสัมผัสหน้าจอทำให้แขนยืด
ท่าทางคือการจัดตำแหน่งที่เหมาะระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังได้รับอิทธิพลจากอารมณ์และประสบการณ์ของตัวเอง โดยการรักษาท่านั่งที่ดีจะมีการกระจายแรงกดดันในแผ่นดิสก์ intervertebral สม่ำเสมอและเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อทำงานอย่างกลมกลืนหลีกเลี่ยงการสึกหรอของโครงสร้างทั้งหมดที่สนับสนุนกระดูกสันหลัง
อย่างไรก็ตามท่านั่งที่ดีและการใช้เก้าอี้และโต๊ะเหมาะสำหรับการทำงานไม่น้อยพอที่จะลดการสะสมของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อและจำเป็นต้องออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพมากขึ้น
ฝึกพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังการปรับปรุงท่าทาง:
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลที่คาดหวัง แต่ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการเลือกแบบฝึกหัด RPG ที่เป็นแบบฝึกหัดแบบสถิตดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดประมาณ 1 ชั่วโมงและความถี่ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาประถมศึกษาทั่วโลกนี้
สิ่งที่ช่วยรักษาท่าทางที่ดี
นอกเหนือจากการมุ่งมั่นในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมแล้วการใช้เก้าอี้ที่เหมาะและการวางตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังทำให้การทำงานนี้ง่ายขึ้น
เก้าอี้เหมาะสำหรับการทำงานหรือเรียน
ใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับการใช้งานเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากท่านั่งที่ไม่ดี ดังนั้นเมื่อซื้อเก้าอี้ที่มีในสำนักงานนี้ควรมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- ควรปรับความสูง
- หลังควรให้ทิปกลับเมื่อจำเป็น
- แขนของเก้าอี้ควรสั้น
- เก้าอี้ควรมีความสูง 5 ฟุตโดยควรมีล้อเลื่อนให้เลื่อนได้ดีกว่า
นอกจากนี้ความสูงของโต๊ะทำงานยังมีความสำคัญและนึกคิดเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้แขนของเก้าอี้สามารถพิงกับด้านล่างของตาราง
ตำแหน่งทางคอมพิวเตอร์ที่เหมาะ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องระวังระยะห่างจากดวงตาไปยังคอมพิวเตอร์และความสูงของโต๊ะ:
- หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีแขนอย่างน้อยหนึ่งแขนในระยะไกลเนื่องจากระยะห่างนี้ช่วยให้แขนสามารถวางตำแหน่งได้อย่างถูกต้องและช่วยในท่าทางที่ดีที่สุด - ทำแบบทดสอบ: ยืดแขนและตรวจสอบว่าปลายนิ้วสัมผัสหน้าจอเท่านั้น คอมพิวเตอร์ของคุณ
- คอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ด้านหน้าคุณในระดับสายตาโดยไม่ต้องลดหรือยกศีรษะเช่นคางของคุณควรขนานกับพื้น ดังนั้นตารางต้องสูงพอสำหรับหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือถ้าเป็นไปไม่ได้ให้วางคอมพิวเตอร์ไว้ในหนังสือเช่นเพื่อให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม
ใช้ท่าทางนี้และอยู่กับมันเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญ นี้หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีเช่นเดียวกับไขมันที่มีการแปลว่าสามารถพัฒนาผ่านการดำเนินชีวิตอยู่ประจำและได้รับการสนับสนุนโดยการไหลเวียนโลหิตดีและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
