การสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกต่อไปไม่ใช่อาหารที่เพียงพอเพราะเมื่อมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในท้องก็เป็นเรื่องปกติที่จะพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารและในกรณีนี้อาจแนะนำให้กินยาลดน้ำหนัก หรือแม้กระทั่งการทำศัลยกรรม
4 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
เมื่อตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอตามความสามารถและข้อ จำกัด ที่น้ำหนักและไลฟ์สไตล์ประจำที่กำหนด
- ทำ อาหารที่สมดุล เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์และสร้างแผนการที่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น 0.5 กก. ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดี
- ใช้ วิธีการรักษา บางอย่าง เพื่อลดน้ำหนัก ตามธรรมชาติหรือไม่โดยต้องตัดสินใจและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการหรือ gastroenterologist
- ทำ ผ่าตัดลดกระเพาะอาหาร เมื่อแพทย์ตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักควรจะเร็วมากเพราะมีภัยคุกคามชีวิตเช่น
อย่างไรก็ตามในบางกรณีการออกกำลังกายที่ดีและการออกกำลังกายที่ดีอาจเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนที่ 3 และ 4 ตัวอย่างเช่น
เมื่อได้รับการผ่าตัด
การผ่าตัดลดน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือทางการแพทย์ที่สำคัญเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะและเงางามที่สมบูรณ์แบบ แต่การผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักมักเป็นทางเลือกสุดท้ายที่แพทย์ใช้เนื่องจากหากไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตผลลัพธ์จะไม่ได้รับการดูแลเป็นเวลานาน
มีหลายประเภทของการผ่าตัดลดน้ำหนักที่แพทย์สามารถให้คำแนะนำตามน้ำหนักที่จะสูญเสียและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องซึ่งสามารถ:
การผ่าตัด ลดความ อ้วน: ลดขนาดของกระเพาะอาหารเพื่อให้ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปมีขนาดเล็กลงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมีความสำคัญมากในกรณีของโรคอ้วน metabolic ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: วิธีการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก
การดูดไขมัน: เป็นการผ่าตัดเสริมความงามเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินทำให้รูปทรงเพรียวบาง แต่ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและไม่ถือว่าเป็นการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่น่าสนใจในการขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการดูดไขมันใน: เมื่อทำอย่างไรให้ดูดไขมัน
นอกจากนี้ยังมีวิธีการเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ที่ช่วยขจัดไขมันเฉพาะส่วนโดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัด หาสิ่งที่พวกเขาและวิธีการมากที่พวกเขาสามารถเสียค่าใช้จ่ายใน: การรักษาสูญเสียท้อง
เมื่อเริ่มใช้ยา
มีการเยียวยาหลายอย่างที่สัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีไขมันต่ำ แต่ทุกคนมักมีผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นคุณควรได้รับการแนะนำจากแพทย์เพื่อตัดสินใจเลือกชนิดที่ดีที่สุดและปริมาณที่ควรใช้ นี่คือตัวอย่างของยาลดน้ำหนักที่สามารถกำหนดไว้ในวิธิการสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อการสูญเสียน้ำหนักประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะยุติการใช้ยาด้วยคำแนะนำของแพทย์ที่สั่งจ่ายยา อย่างไรก็ตามการฟื้นตัวของน้ำหนักอาจเป็นไปได้หลังจากหยุดยาหากการกินเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ถูกทอดทิ้ง
วิธีการเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรม
ในกรณีของการมีน้ำหนักเกินการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดคือการเดินเพราะมีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บที่ข้อต่อ แต่ก็ยังคงเพียงพอที่จะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการใช้จ่ายแคลอรี่สะสมอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก
กลยุทธ์ที่ดีคือเดิน 20 นาทีบนพื้นหญ้าทุกวันโดยคงจังหวะที่ดีและควบคุมการหายใจ ดูการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาจระบุ ได้แก่ แอโรบิกในน้ำหรือการขี่จักรยานเป็นต้น ถ้าคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายนอกเหนือจากการเดินคุณควรทำโปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและหลังจากที่สูญเสียน้ำหนัก 8 ถึง 10 กิโลกรัมการเดินจะถูกแทนที่ด้วยการวิ่งหากหัวเข่าอนุญาตให้ใช้ แต่ในกรณีใดก็ตามจำเป็นที่จะต้องมาพร้อมกับพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิธีการเริ่มต้นอาหาร
เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ของอาหารโดยไม่ลดระดับเสียงของจาน เคล็ดลับที่ดีคือการเอาซอสเช่นครีมจากการเตรียมอาหารเป็นวิธีนี้ท้องยังเต็มไปด้วยจำนวนเดียวกันของอาหาร แต่มีแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามเพื่อลดน้ำหนักต่อไปเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยนักโภชนาการเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักไม่หยุดไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสม
นี่คือเคล็ดลับโภชนาการที่เรียบง่ายสำหรับอาหารของคุณในการทำงานออก:
โดยปกติแล้ว 3 วันแรกของการทานอาหารนั้นเป็นเรื่องที่ยากที่สุดเพราะในขั้นตอนนี้การต่อต้านการล่อลวงเพื่อกินอาหารที่คุณชื่นชอบหรือการขาดยิมนาสติกเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่เมื่อเอาชนะจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น
อาหารที่เป็นของเหลวเช่นผู้ที่ได้รับคำแนะนำหลังผ่าตัด bariatric มีข้อ จำกัด และ แม้จะมีแคลอรี่น้อยและช่วยลดน้ำหนักไม่มากพอที่จะสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องผ่าตัดเพราะมีประเภทของอาหารนี้เป็นปกติที่จะหิวและไม่สามารถทำมาเป็นเวลานานและดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก
ดังนั้นการตัดสินใจในวิธีที่ดีที่สุดหรือการรวมกันของวิธีการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในแต่ละกรณีเป็นกระบวนการที่สามารถใช้เวลาสองสามเดือนขึ้นอยู่กับปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสียและความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวนี้มีต่อสุขภาพของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสะสมน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งเดือนและดังนั้นจึงไม่ควรตัดออกในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นก่อนที่จะเลิกออกกำลังกายและรับประทานอาหารจะคงอยู่และรออย่างน้อย 30 วันเพื่อคิดถึงการกิน การเยียวยาหรือพยายามอื่น ๆ วิธีธรรมชาติน้อยที่จะได้รับสุขภาพชีวิตมีสุขภาพดี
