หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างปกติและมีสุขภาพดีโดยรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายอุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ที่ตอบสนองความต้องการของทั้งแม่และลูก
เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และนักโภชนาการในช่วงนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุเช่นธาตุเหล็กวิตามินบี 12 และวิตามินดีซึ่งส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับพัฒนาการของทารกจึงหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นโรคโลหิตจางน้ำหนักแรกเกิดน้อยและข้อบกพร่องของท่อประสาท
กินอะไรเพื่อสุขภาพครรภ์
ในตารางด้านล่างนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุหลักที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์และการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงความต้องการประจำวันของคุณคืออะไรและปัญหาใดที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่ร่างกายขาด:
ในกรณีของ ovolactovegetarians เป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์จากนมไข่และอาหารเสริม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติแบบเคร่งครัดอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม
การชะลอการเจริญเติบโตน้ำหนักแรกเกิดต่ำโรคโลหิตจางความผิดปกติของระบบประสาท
ในกรณีของ ovolactovegetarian สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมและไข่ที่ได้รับการเสริม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติแบบเคร่งครัดอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม
ในกรณีของ ovolactovegetarian สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้ ในกรณีของมังสวิรัติแบบเคร่งครัดคุณสามารถทานผักสีเข้มงางาถั่วหรือถั่วลิสงได้
พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้าและความดันโลหิตสูงของมารดา
สามารถหาได้จากผักเช่นถั่วลันเตาถั่วชิกพีไข่ (ovolactovegetarian) ซีเรียลเสริมขนมปังโฮลเกรนผักใบเขียว สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กในระดับลำไส้
โรคโลหิตจางการคลอดก่อนกำหนดและความล่าช้าในพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่ล่าช้า
พบมากในถั่วและถั่วบราซิล
น้ำหนักแรกเกิดต่ำความดันโลหิตสูงของมารดาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในทารกแรกเกิด
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ถั่วเจียและผลไม้แห้งโดยทั่วไป
เกี่ยวข้องกับการหดตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้นและการคลอดก่อนกำหนด
สิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคเกลือและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยโซเดียมเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวในร่างกาย
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากนักโภชนาการ:
เมื่อใดควรเสริม
ความต้องการในแต่ละวันสำหรับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าหญิงตั้งครรภ์มีภาวะขาดสารอาหารหรือไม่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบว่ามีภาวะโภชนาการบกพร่องหรือไม่
อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานวิตามินเหล่านี้เสริมเพื่อป้องกันการขาดสารอาหารในอนาคต
เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีคำแนะนำคือ:
- ฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำและมีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางเช่นเดินหรือแอโรบิคในน้ำ
- ใช้น้ำ 2 ลิตรขึ้นไปต่อวัน
- กินอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างอีก 2-3 มื้อ
- จำกัด การบริโภคกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อวันเนื่องจากเป็นสารกระตุ้นที่ผ่านรก
- ควบคุมน้ำหนักเหมาะที่จะใส่น้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคสารให้ความหวาน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคชีสเช่น brie, camembert, roquefort และมังสวิรัติเนื่องจากอาจมีลิสเทอเรีย
- หลีกเลี่ยงการบริโภคพืชธรรมชาติบางชนิดเช่นอบเชยและราก ดูชาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทาน
- ห้ามบริโภคสุราและบุหรี่
การรับประทานอาหารมังสวิรัติสามารถดีต่อสุขภาพได้ในทุกช่วงชีวิตรวมถึงการตั้งครรภ์ แต่การควบคุมก่อนคลอดโดยสูติแพทย์และนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าทารกและมารดามีสุขภาพที่ดี
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
