ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเลื่อนดูไฟล์ ฟีด ข่าว เฟสบุ๊ค, อินสตาแกรม หรือสนทนาต่อไป ผู้สื่อสาร หรือใน Whatsapp, อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นปวดคอและตาหลังค่อมและแม้แต่เส้นเอ็นอักเสบที่นิ้วโป้ง
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันทุกวันทำให้เอ็นพังผืดและเอ็นทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด
แต่การนอนโดยใช้โทรศัพท์มือถือข้างเตียงก็ไม่ดีเช่นกันเพราะมันจะปล่อยรังสีออกมาเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องซึ่งแม้จะไม่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรง แต่ก็สามารถรบกวนการพักผ่อนและลดคุณภาพการนอนหลับได้ ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืน
วิธีป้องกันตัวเอง
การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากแนวโน้มที่บุคคลจะต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลงด้วยเหตุนี้น้ำหนักของศีรษะจะเพิ่มขึ้นจาก 5 กก. ถึง 27 กก. ซึ่งมากเกินไป ไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เอียงได้ร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้โคกปรากฏขึ้นและอาการปวดคอด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและตาหลังค่อมหรือเอ็นอักเสบที่นิ้วโป้งคือลดการใช้โทรศัพท์มือถือ แต่วิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้คือ:
- ถือโทรศัพท์ด้วยมือทั้งสองข้างและใช้ประโยชน์จากการหมุนหน้าจอเพื่อเขียนข้อความโดยใช้นิ้วโป้งอย่างน้อย 2 นิ้ว
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือนานกว่า 20 นาทีติดต่อกัน
- วางหน้าจอโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้กับความสูงของใบหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะถ่ายภาพเซลฟี่;
- หลีกเลี่ยงการเอียงหน้าไปทางโทรศัพท์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในทิศทางเดียวกับดวงตาของคุณ
- หลีกเลี่ยงการหนุนโทรศัพท์ไว้บนไหล่ของคุณเพื่อพูดขณะเขียน
- หลีกเลี่ยงการไขว้ขาเพื่อรองรับ ยาเม็ด หรือโทรศัพท์มือถือไว้บนตักเพราะคุณต้องก้มหน้าเพื่อดูหน้าจอ
- หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนคุณต้องติดตั้งหรือเชื่อมต่อแอปพลิเคชันที่เปลี่ยนสีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เป็นโทนสีเหลืองหรือสีส้มซึ่งไม่ทำให้เสียการมองเห็นและยังช่วยในการนอนหลับอีกด้วย
- ก่อนนอนคุณควรวางโทรศัพท์ไว้ที่ระยะห่างอย่างน้อย 50 ซม. จากร่างกาย
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและยืดกล้ามเนื้อเป็นวงกลมกับคอเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอ ดูตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอและหลังซึ่งคุณสามารถทำได้ก่อนนอนในวิดีโอต่อไปนี้:
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและส่งเสริมท่าทางที่ดีของร่างกาย ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายอีกต่อไปตราบใดที่มีการฝึกซ้อมอย่างดีและบุคคลนั้นชอบที่จะปฏิบัติจนติดเป็นนิสัย
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
