การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุในผู้สูงอายุโดยประมาณ 30% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีหกล้มอย่างน้อยปีละครั้งและโอกาสจะเพิ่มมากขึ้นหลังจากอายุ 70 ปีและเมื่ออายุเพิ่มขึ้น
การเกิดการหกล้มอาจเป็นเพียงอุบัติเหตุเท่านั้นอย่างไรก็ตามยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้สูงอายุนอกเหนือจากการก่อให้เกิดผลเสียเช่นการทำงานลดลงความจำเป็นในการรักษาตัวในโรงพยาบาลหรือการเข้ารับการรักษาในสถาบันซึ่งอาศัยอยู่ใน บ้านพักคนชรา. พักผ่อนหรือบ้านพักคนชรา.
นอกจากนี้หากผู้สูงอายุเคยหกล้มมาก่อนความเสี่ยงที่จะเกิดการหกล้มครั้งใหม่ก็มีมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเริ่มป้องกันก่อนที่จะเกิดอุบัติเหตุประเภทนี้โดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมฝึกกิจกรรมทางกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และแคลเซียมของกระดูกการรับประทานอาหารที่สมดุลและการควบคุมโรคเรื้อรังด้วยการติดตามผลทางการแพทย์
ปัจจัยเสี่ยงหลักของการหกล้มในผู้สูงอายุ ได้แก่ :
1. วิถีชีวิตอยู่ประจำ
การขาดกิจกรรมทางกายนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสมดุลและความยืดหยุ่นของข้อต่อซึ่งทำให้สมรรถภาพทางกายแย่ลงซึ่งวัดจากความเร็วในการเดินหรือความคล่องตัวในการนั่งและยืนและทำให้ผู้สูงอายุเปราะบางและเสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเรื่องปกติมากในวัยชราเนื่องจากผู้สูงอายุไม่สนับสนุนการออกกำลังกายซึ่งเป็นความผิดพลาดเพราะยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเท่าไหร่สภาพร่างกายและสมรรถภาพก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น ข่าวดีก็คือในหลาย ๆ กรณีการสูญเสียนี้สามารถกู้คืนได้ทั้งหมดหรือบางส่วนแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม เรียนรู้วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุและวิธีการฟื้นตัว
2. ภาวะสมองเสื่อมหรือความสับสนทางจิตใจ
การลดลงของความรู้ความเข้าใจมักเกิดจากความเจ็บป่วยเช่นภาวะสมองเสื่อมจากอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสันเป็นต้น สถานการณ์นี้นำไปสู่ความเสี่ยงของการหกล้มเนื่องจากทำให้ท่าทางบกพร่องการรับรู้ของร่างกายปฏิกิริยาของแขนขาในระหว่างการเคลื่อนไหวนอกจากจะนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยลงแล้วยังลดความสมดุล
นอกจากนี้ในกรณีของภาวะสมองเสื่อมขั้นสูงเป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะนำเสนอตอนของความปั่นป่วนและสภาวะทางจิตที่ลดลง
3. การใช้ยามากเกินไป
การใช้ยาหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ 5 หรือมากกว่านั้นเป็นสถานการณ์ที่เรียกว่าโพลีฟาร์มาซีและหากไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างดีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือผลของยาร่วมกันได้ ดังนั้นผลที่ตามมาอาจเกิดจากอาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะง่วงนอนและความดันลดลงซึ่งอาจทำให้หกล้มได้
ยาบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบเหล่านี้มากที่สุด ได้แก่ ยาลดความดันโลหิตยาขับปัสสาวะยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาทสำหรับการนอนหลับยาแก้ซึมเศร้ายารักษาโรคจิตและโอปิออยด์เป็นต้น
4. สภาพแวดล้อมภายในบ้าน
สภาพแวดล้อมที่ไม่มีการปรับตัวให้เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุพื้นผิวลื่นแสงไม่ดีไม่มีราวจับสำหรับพยุงตัวและมีพรมหรือบันไดหลายขั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักอย่างหนึ่งของการหกล้ม การสังเกตสถานการณ์นี้มีความสำคัญมากเนื่องจากการตกเกิดขึ้นที่บ้านเป็นเรื่องปกติมากกว่าในสภาพแวดล้อมภายนอก
การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมเช่นรองเท้าแตะเช่นรองเท้าฮาวายหรือรองเท้าที่มีพื้นลื่นก็เป็นสาเหตุของการหกล้มได้เช่นกันและควรหลีกเลี่ยง
5. ความสมดุลที่ไม่สมบูรณ์
ความสมดุลอาจแย่ลงในหลาย ๆ สถานการณ์โดยส่วนใหญ่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเช่นเขาวงกตความดันเลือดต่ำในระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคทางระบบประสาทหรือจิตเวชการปรับเปลี่ยนต่อมไร้ท่อและการใช้ยา
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สภาพแวดล้อมที่เกิดจากความยากลำบากในการมองเห็นเช่นสายตายาวตามอายุต้อกระจกต้อกระจกหรือต้อหินหรือจากความบกพร่องทางการได้ยินเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียความสมดุล การรับรู้นี้อาจลดลงจากการสูญเสียความไวของผิวหนังที่เกิดจากโรคเบาหวานเป็นต้น
6. โรค
การปรากฏตัวของทั้งโรคเรื้อรังการอ้างถึงโรคข้ออักเสบโรคข้อเสื่อมโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคปอดภาวะซึมเศร้าหรือการนอนไม่หลับรวมถึงโรคเฉียบพลันเช่นการติดเชื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะโรคหลอดเลือดสมองหรือแม้กระทั่งหลังจากได้รับการผ่าตัดเป็นต้น เกี่ยวข้องกับความสะดวกในการหกล้มมากขึ้นในผู้สูงอายุทั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวบกพร่องและทำให้เกิดความเปราะบางและการพึ่งพาอาศัยกันมากขึ้น
ยิ่งจำนวนโรคมากขึ้นหรือมีความรุนแรงมากขึ้นก็จะมีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายในแต่ละวันมากขึ้นดังนั้นการตรวจพบและรักษาโรคแต่ละโรคอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญโดยอาศัยการตรวจติดตามทางการแพทย์เป็นประจำ
7. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่
การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทั้งปัสสาวะและอุจจาระทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าต้องรีบเข้าห้องน้ำซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการหกล้ม เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุที่ไม่หยุดยั้งจะประสบกับอาการหกล้มในเวลากลางคืนเนื่องจากอาจพยายามไปไหนมาไหนในขณะที่ยังมืดอยู่หรือเพราะรู้สึกเวียนหัวเมื่อตื่นนอน
8. ภาวะทุพโภชนาการ
การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อความเปราะบางและความเสียหายต่อสมรรถภาพทางกาย ผู้สูงอายุที่มีโรคที่ทำให้กลืนอาหารได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาใช้โพรบหรือผู้ที่มีปัญหาในการเดินทางและเตรียมอาหารจะมีความเสี่ยงมากขึ้นและผู้ดูแลควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการจัดหาอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและ คุณภาพ.
ผลกระทบด้านสุขภาพจากการหกล้ม
การหกล้มอาจส่งผลร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับผู้สูงอายุและการแตกหักของกระดูกโดยเฉพาะข้อเท้าเข่าโคนขาสะโพกและปลายแขนนอกเหนือจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อและการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจเป็นข้อ จำกัด อย่างมากและต้องรับผิดชอบต่อความจำเป็นในการเป็น ล้มหมอนนอนเสื่อเป็นเวลานานและก่อให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันมากและคุณภาพชีวิตที่ลดลง
เป็นผลให้ผู้สูงอายุอาจมีข้อ จำกัด มากขึ้นด้วยระดับกิจกรรมและการทำงานที่แย่ลงความจำเป็นในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลบ่อยขึ้นและในบางกรณีอาจทำให้ต้องได้รับการดูแลประจำวันโดยผู้ดูแลหรือสถาบัน
ผลกระทบทางจิตใจ ได้แก่ ความอับอายการสูญเสียความมั่นใจในตนเองความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผลที่ตามมาที่ร้ายแรงอีกประการหนึ่งคือกลุ่มอาการหลังการตกซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ผู้สูงอายุมีความกลัวที่จะล้มอีกครั้งและสูญเสียความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวและทำให้พวกเขาต้องการเคลื่อนไหวน้อยลงและหลีกเลี่ยงการเดินซึ่งส่งผลกระทบร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งรวมถึงความอ่อนแอกล้ามเนื้อลีบและการพึ่งพากิจกรรมประจำวันเพิ่มขึ้น
วิธีป้องกันการหกล้ม
ประมาณ 70% ของการหกล้มเกิดขึ้นภายในอาคารในสภาพแวดล้อมต่างๆเช่นห้องน้ำห้องครัวห้องนั่งเล่นบันไดและสวนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่พื้นที่ทั้งหมดที่ผู้สูงอายุเดินจะได้รับการปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวได้ดีและเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเช่น:
- ทำกิจกรรมทางกายเช่น ไทเก็ก, ว่ายน้ำ, เดินหรือเวทเทรนนิ่งเป็นต้นเพื่อรักษาหรือฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสมดุลความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระตุ้นสุขภาพของกระดูก ตรวจสอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
- กายภาพบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเคลื่อนไหว จำกัด มีความสำคัญต่อการฝึกการเดินท่าทางการทรงตัวและความยืดหยุ่นตลอดจนคำแนะนำในการยกและเคลื่อนย้ายห้อง
- มีการติดตามผลทางการแพทย์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแพทย์ผู้สูงอายุเพื่อดำเนินการคัดกรองและรักษาโรคที่เหมาะสมซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงความสามารถในการเคลื่อนย้ายของผู้สูงอายุให้คำแนะนำแก่ครอบครัวนอกเหนือจากการ จำกัด การใช้ยาเฉพาะผู้ป่วยที่มี เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หลีกเลี่ยงหากใช้ยามากเกินไปสถานการณ์ที่เรียกว่า polypharmacy
- รักษาการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นและการได้ยินที่อาจเกิดขึ้นกับจักษุแพทย์และแพทย์หูคอจมูกเพื่อปรับปรุงประสาทสัมผัสและความสมดุล
- จัดสภาพแวดล้อมในบ้านให้มีแสงสว่างเพียงพอและปรับให้เข้ากับพื้นกันลื่นปรับราวจับเพื่อให้เคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในห้องน้ำทางเดินหรือใกล้เตียงหลีกเลี่ยงพรมสิ่งของข้างทางและบันไดข้างบ้าน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเตียงและเก้าอี้ที่เตี้ยหรือสูงมาก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับบ้านสำหรับผู้สูงอายุ
- สวมรองเท้าที่กระชับพอดีสำหรับผู้สูงอายุซึ่งสวมใส่สบายและแนบกระชับกับเท้าเลือกรองเท้าที่มีกระดูกรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าแตะที่มีสายรัดตีนตุ๊กแกแบบปรับได้หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะแบบเปิดเช่นรองเท้าฮาวายหรือรองเท้ามีส้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกันลื่นด้วยพื้นรองเท้าที่ทำจากยาง
- การใช้ไม้พยุงเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์อาจจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มในผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเดินซึ่งสามารถสร้างความมั่นใจและความปลอดภัยได้มากขึ้น
- รับประทานอาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยโปรตีนนมและผลิตภัณฑ์จากนมผักธัญพืชและน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้วเพื่อให้ได้รับสารอาหารและความชุ่มชื้นที่ดี
หากผู้สูงอายุจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำกลางดึกขอแนะนำให้อยู่ใกล้ที่สุดเข้าถึงได้ง่ายและสภาพแวดล้อมสามารถสว่างได้ง่าย มิฉะนั้นควรพิจารณาถึงความจำเป็นในการใช้ผ้าอ้อมหรือกระโถนในตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการตกจากการพยายามเข้าห้องน้ำ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
