การฝึกเดินแบบการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถตามด้วยผู้หญิงที่แข็งแรงหรือนั่งนิ่งและในกรณีส่วนใหญ่สามารถทำได้ตลอดทั้งครรภ์ ในแผนนี้ควรเดินประมาณ 15 ถึง 40 นาทีต่อวันประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเริ่มเดิน

โดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ควรเดินระยะสั้น ๆ ในช่วง 2-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการคลอดก่อนกำหนดและในตอนท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่ท้องมีต่อหญิง

การเดินยังช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาน้ำหนักที่เหมาะได้ ป้อนรายละเอียดของคุณสำหรับการประเมินผลส่วนบุคคล:

ประโยชน์ของการเดินในครรภ์

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจาก:

• ช่วยให้ไม่ได้รับมากเกินไปในการตั้งครรภ์;
• ไม่ยุยงข้อต่อข้อเข่าและข้อเท้า
• ป้องกันอาการบวมที่ขา
• ช่วยเพิ่มความสมดุลเนื่องจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและขา

การเดินยังช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาน้ำหนักที่เหมาะได้ ป้อนรายละเอียดของคุณสำหรับการประเมินผลส่วนบุคคล:

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในครรภ์นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความก้าวหน้าทางแรงงานตามปกติ ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายใน: การออกกำลังกายเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดส่งตามปกติ

วางแผนเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การเดินป่าสามารถทำได้กลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งตลอดเวลาที่ควรทำตลอดการตั้งครรภ์สลับกันไปมาระหว่างเวลาในการเดินช้าและเร็วขึ้น

ช่วงเดินควรมีความแตกต่างกันระหว่าง 15 ถึง 40 นาทีและต้องปรับให้เข้ากับเดือนที่ตั้งครรภ์ซึ่งหญิงตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้แผนต้องเคารพ:

• ก้าว เบา: ก้าวควรจะช้าประมาณ 4km / h บนลู่วิ่งและทำหน้าที่ในการอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อและเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกแรง
• จังหวะปานกลาง: ขั้นตอนของหญิงตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 5 ถึง 6 กม. / ชม. ทำให้คุณสามารถพูดตามธรรมชาติได้โดยไม่ต้องหอบ

ก่อนและหลังการเดินหญิงตั้งครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดยืดบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขาและสะโพกที่ครูห้องออกกำลังกายสามารถระบุได้ เรียนรู้ตัวอย่างใน: การยืดกล้ามเนื้อในครรภ์

วางแผนเดินไตรมาสที่ 1

ในขั้นตอนนี้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและยังมีความเสี่ยงสูงในการแท้งบุตรซึ่งอาจลดความต้องการในการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้หญิงควรเดิน แต่เธอควรจะเดินช้าๆเดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรอยู่กลางแจ้งในที่เงียบสงบ

วางแผนเดินสำหรับไตรมาสที่ 2

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มเวลาในการเดินและจำนวนครั้งที่เธอเดินในแต่ละสัปดาห์ซึ่งมีความแตกต่างกันระหว่าง 3 ถึง 5 ครั้ง ต่อไปนี้เป็นแผนสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในขั้นตอนนี้ของการตั้งครรภ์

ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกว่าไม่สามารถปฏิบัติตามแผนนี้ได้ควรลดการฝึก 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์

แผนเดินสามวัน

ในไตรมาสที่สามหญิงตั้งครรภ์ควรลดระยะเวลาในการเดินเพราะอยู่ในขั้นตอนนี้ว่าปวดหลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของหน้าท้องทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้แผนดังต่อไปนี้:

เพื่อรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์นอกเหนือจากการเดินควรรักษาสมดุลอาหาร ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับบางอย่าง

ยังรู้ว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้:

• แบบฝึกหัดสำหรับสตรีมีครรภ์

• หญิงตั้งครรภ์ทำเพาะกายได้หรือไม่?