โอเมก้า 3 ในครรภ์สามารถทำให้ทารกฉลาดขึ้น

การบริโภคโอเมก้า 3 ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์โดยการเลือกรับประทานอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารนั้นหรือแม้กระทั่งการรับประทานโอเมก้า 3 แคปซูลสามารถทำให้ทารกฉลาดขึ้นและมีผลการเรียนดีขึ้นในอนาคต

เนื่องจากเนื้อเยื่อสมองจำเป็นต้องใช้โอเมก้า 3 เพื่อพัฒนาให้เต็มประสิทธิภาพ แต่ประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับทารกเพราะการบริโภคนี้ยังช่วยปกป้องแม่ในอนาคตการปรับปรุงความเป็นอยู่ของเธอ

ดังนั้นประโยชน์หลักของการบริโภคโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• ทำให้ทารกฉลาดขึ้น: เนื่องจากกรดไขมันชนิดนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการก่อตัวของสมองและระบบประสาทของเด็ก
• ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดในเด็กทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับสตรีที่เป็นโรคภูมิแพ้ประเภทนี้ในครอบครัว
• ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เนื่องจากมารดาย้ายกรดไขมันจำเป็นจำนวนมากไปยังทารกที่ร่างกายไม่ได้ผลิตและจำเป็นต้องกินเข้าไปในอาหาร และระดับต่ำของพวกเขาสามารถเพิ่มแนวโน้มภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของสมอง

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ทุกวัน แต่ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการใช้แคปซูลโอเมก้า 3 ซึ่งอาจระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่เนื่องจากสมองของทารกยังคงพัฒนาต่อไปหลังคลอดการดูแลนี้เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการให้นมบุตร

ควรทานโอเมก้า 3 ในครรภ์เมื่อไหร่

ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega 3 เมื่อแนะนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ทุกคนจะได้รับประโยชน์ ตัวอย่างบางส่วนของโอเมก้า 3 แคปซูลที่อาจระบุคือ Ogestan และ Proepa Gesta เนื่องจากมีปริมาณเท่ากับที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ

ข้อมูลเสริมนี้ควรเป็นไปตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ระบุการใช้งาน แต่มักประกอบด้วยการใช้ 1 หรือ 2 โอเมก้า 3 แคปซูลตลอดทั้งครรภ์และในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม

ปริมาณสูงสุดของโอเมก้า 3 ที่สามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 3 กรัมต่อวันเนื่องจากข้างต้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงจำนวนเงินที่คุณได้รับพร้อมกับอาหารและอาหารเสริม

ที่จะหาโอเมก้า 3 และวิธีการที่จะบริโภค

แหล่งที่ดีของ omegas 3 คือน้ำมันปลาน้ำเย็นน้ำมัน Krill และลินสีดหรือน้ำมันสีเหลืองอ่อน ดังนั้นตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์แรกของช่วงตั้งครรภ์และระหว่างช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมมารดาควรมี DHA อย่างน้อย 300 มก. ในอาหารประจำวันของเธอซึ่งสอดคล้องกับน้ำมันแฟลกซ์เซ็ต 2 ช้อนโต๊ะต่อวันหรือ 200 กรัม ปลาน้ำเย็น ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่นี่

สำหรับทารกที่ไม่ได้นมแม่และกินเพียงขวดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้สูตร EPA, DHA และ ALA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

นี่คือตัวอย่างของเมนู 3 วันที่หญิงตั้งครรภ์สามารถปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถกินปริมาณที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพิ่มสติปัญญาและลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้ในทารก:

นักโภชนาการอาจระบุเมนูอื่น ๆ ในการให้คำปรึกษาซึ่งเหมาะสมกับรสนิยมส่วนตัวของคุณ