สิ่งที่เด็กที่ออกกำลังกายควรกิน

เด็กที่ออกกำลังกายควรรักษาอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีพลังงานและเจริญเติบโตอย่างมีสุขภาพดีควรกินอาหารประจำวันขนมปังเนื้อสัตว์และนมเช่น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินผักและผลไม้ทุกวันและดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

การฝึกออกกำลังกายในวัยเด็กมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เพียงพอหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำเช่นโรคอ้วน

ด้วยวิธีนี้นอกเหนือจากการเล่นในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนเด็กควรฝึกเล่นกีฬาเช่นสเก็ตหรือบาสเกตบอลเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน

การให้อาหารเด็กที่ใช้งานได้

เด็กที่กระตือรือร้นที่เล่นในสวนวิ่งในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนหรือเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำหรือฟุตบอลเช่นควรกิน:

• อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้ออาหาร เช่นขนมปังซีเรียลข้าวและพาสต้าตัวอย่างเช่นเพื่อให้พลังงาน รู้อาหารใน: อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
• กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายเช่นไก่ไข่นมหรือโยเกิร์ต
• กินอย่างน้อย 2 ผลต่อวัน ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและป้องกันการติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะฝึกออกกำลังกายหรือเป็นของหวาน
• กินผักทุกวัน กินซุปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เนื่องจากชุ่มชื่นและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตามเด็กที่เล่นกีฬาควรดื่มน้ำได้ถึง 15 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายน้ำและระหว่างการออกกำลังกายทุกๆ 15 นาทีระหว่าง 120 ถึง 300 มล.

เด็กที่ออกกำลังกายที่ใช้งานและใช้งานจะใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้นประมาณ 2, 000 แคลอรี่ทุกวันซึ่งควรแบ่งออกเป็นมื้ออย่างน้อย 6 มื้อต่อวันไม่ใช่ ควรใช้เวลามากกว่า 3.5 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารเพื่อรักษาพลังงานและประสิทธิภาพของโรงเรียนที่ดี

เมนูอาหารสำหรับเด็กที่ออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูหนึ่งวันสำหรับเด็กที่ใช้งานอยู่

ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มทอดน้ำอัดลมคุกกี้และเค้กอย่างสม่ำเสมอและไม่ควรเป็นตัวเลือกก่อนการออกกำลังกายเพราะจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าทำให้รู้สึกไม่สบาย

เรียนรู้วิธีการทำขนมเพื่อสุขภาพให้บุตรหลานของคุณไปโรงเรียน