เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงอาการไม่สบายและไม่สบายในผู้หญิงคำแนะนำที่ดี ได้แก่ การบีบอัดน้ำอุ่นในช่องท้องหรือขจัดคาเฟอีนจากอาหารเช่น
อย่างไรก็ตามหากมีอาการปวดอย่างรุนแรงและบ่อยๆแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดยาเช่นยาคุมกำเนิดยา Nimesulide หรือ Atroveran เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
เคล็ดลับ 6 ข้อในการลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่
1. ใส่น้ำอุ่นที่บีบ
การบีบอัดน้ำอุ่นช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยลดอาการปวด คุณสามารถวางน้ำอุ่นบีบที่หน้าท้องหรือหลังส่วนล่าง
2. ทำแบบฝึกหัดที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
การออกกำลังกายบางอย่างที่อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้:
- การออกกำลังกาย 1: นอนคว่ำท้องและยกหัวเข่าของคุณไปที่ทรวงอกถือขาด้วยมือ
- การออกกำลังกาย 2: นอนคว่ำท้องของคุณขึ้นเท้าของคุณและดึงให้ใกล้เคียงกับก้นของคุณเปิดขาออกของคุณ
3. กินเมล็ดฟักทอง 50 กรัมต่อวัน
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและอาการปวดจากอาการปวดประจำเดือน ด้วยวิธีนี้ขอแนะนำให้กิน 50 กรัมฟักทองต่อวัน 10 วันก่อนมีประจำเดือน
ดูเพิ่มเติมเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนใน: น้ำมัน Borage ในแคปซูล
4. อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในกาแฟชาชาและช็อกโกแลตเช่นทำให้ปวดประจำเดือนขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาอาหารเหล่านี้ออกจากอาหาร
5. หลีกเลี่ยงการกินขนมหวานและอาหารที่มีรสเค็ม
ขนมหวานและอาหารรสเค็มทำให้เกิดอาการบวมและการเก็บของเหลวเพิ่มอาการปวดประจำเดือน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการรับประทานอาหารอย่างสมดุลโดยหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารเค็มมากเกินไปและรับประทานผักและผลไม้ไก่และปลาที่มีอาหารมื้อเล็ก ๆ และพักระหว่างพวกเขา
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดที่เป็นธรรมชาติและมีอารมณ์ดี ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะหรือการขี่จักรยานเป็นต้นสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดประจำเดือนได้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการ PMS:
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะมีความสะดวกสบายมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนนอกเหนือจากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หากปวดรุนแรงมากคุณควรปรึกษานรีแพทย์เพื่อกำหนดมาตรการแก้ปวดหัวหรือยาแก้ไข้เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
วิธีอื่น ๆ ในการลดอาการปวดประจำเดือน:
- นวดเพื่อแก้ปวดประจำเดือน
- ยาที่บ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน
