คุณคิดว่าเพราะคุณกำลังจะทำงานออกทุกวันคุณมีสิทธิที่จะมีแฮมเบอร์เกอร์ทอดและโซดาในช่วงสุดสัปดาห์?
ดูเหมือนว่าการทำเพาะกายหรือการเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แต่เป็นการง่ายที่จะกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ในขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่ไม่แข็งแรง
การใช้แคลอรีกับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุเนื่องจากหนักและน้อยกว่าคุณจะมีแคลอรี่มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 70 กก.
1. ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และหลบหนีจากการจราจร แต่ควรพิจารณาว่าจะให้ความชุ่มชื้นหลังจากการออกกำลังกายเพราะคุณสามารถกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปได้ไม่นาน เหมาะที่จะดื่มเฉพาะน้ำหรือน้ำมะพร้าวเพื่อให้ความชุ่มชื้น
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แต่หลังจากการว่ายน้ำอาหารจะอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อฟื้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นแซนวิชกับไข่มะเขือเทศและผักกาดหอมและโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีช้อนโต๊ะปอเปี๊ยะ 1 ช้อนโต๊ะ
3. นอนหลับ
ใช่การนอนหลับยังใช้จ่ายแคลอรี่! แต่ก่อนเข้านอนควรมีอาหารเบา ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายพักผ่อนและฟื้นตัวในวันรุ่งขึ้น ตัวอย่างของอาหารมื้อเพื่อสุขภาพคือนม 1 แก้วที่มีช็อกโกแลตและ 6 แครกเกอร์
4. เดินเล่น
การพาสุนัขไปเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกๆวันช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ประมาณ 3 สกู๊ปไอศครีมและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดความดันโลหิต แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้อาหารว่างที่เหมาะคือขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีเช่นโยเกิร์ต 1 ชิ้นนมเปรี้ยว 4 ชิ้นและแอปเปิ้ล 1 อัน
5. ช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
ใช่ออกไปทำช้อปปิ้งมีด้านที่ดีของมัน! ทุกๆชั่วโมงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตช่วยให้คุณทานอาหารได้เทียบเท่ากับข้าวโพดคั่วเกือบทั้งหมด แต่ควรทานอาหารสดใหม่และทำอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นชอบวิตามินผลไม้ที่มาพร้อมกับ 3 ถั่วเมื่อคุณกลับมาจากซูเปอร์มาร์เก็ตเนื่องจากความขอบคุณด้านสุขภาพ
6. ทำงานออก
กรูมมิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายหลังการโพสต์ทำให้ทุกความแตกต่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แทนที่จะโจมตีคุกกี้บิสกิตทั้งถุงคุณอาจชอบแซนวิชกับทูน่าทับทิมและนมไขมันไม่อิ่มตัวตัวอย่างเช่น
7. การทำความสะอาดที่บ้าน
ใช่การทำความสะอาดจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก! หลังจากใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการทำความสะอาดบ้านคุณจะได้รับอาหารเต็มรูปแบบและยังสามารถกินของหวานได้! ในเช้าวันเสาร์หลังจากทำความสะอาดทั่วไปทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันคือข้าวถั่วเนื้อวัวสลัดและมูสผลไม้ ดีไลท์ใช่มั้ย?
.jpg)
