การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อ่านเหตุผลที่ดี 5 ข้อในการออกกำลังกายในครรภ์

บางการออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถดังนี้:

การออกกำลังกาย 1

นั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยหลังตรงข้ามขาหนึ่งมือใต้ท้องและที่อื่น ๆ ในหน้าอกหายใจลึกและอ่อนหายใจเข้าประมาณ 4 วินาทีและหายใจออกเป็น 6 เป็นภาพแสดง ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

นอนลงเท้ายืนอยู่บนพื้นและมือยื่นออกมาข้างลำตัวสูดดมอย่างลึกซึ้งและเมื่อคุณหายใจออกยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเป็นภาพแสดงให้เห็น กดค้างไว้ประมาณ 4 ถึง 6 วินาทีหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อลดสะโพกของคุณอย่างช้าๆและรอบคอบ ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3

ในตำแหน่ง 4 ตำแหน่งให้สูดดมเป็นเวลา 4 วินาทีโดยการผ่อนคลายหน้าท้องดังแสดงในรูปที่ 1. หลังจากหายใจออกยกหลังของคุณเป็นเวลา 6 วินาทีดังแสดงในภาพ 2. ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ประมาณ 7 ครั้ง

การออกกำลังกาย 4

ยืนขึ้นก้าวไปข้างหน้าและสูดดมขณะที่คุณยกแขนขึ้นร่างกายจนกว่าคุณจะห่อหุ้มมือของคุณไว้เหนือศีรษะของคุณ จากนั้นเมื่อหายใจออกให้งอเข่าที่ขาหน้าเพื่อรักษาส่วนหลังของเข่าให้ยืดออกดังแสดงในภาพ พักค้างไว้ 5 ครั้งและทำซ้ำประมาณ 7 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่สามารถทำได้ทุกวัน

ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:

• การยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายในครรภ์
• ให้อาหารในครรภ์