การออกกำลังกายการออกกำลังกายยืดเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการปวดหลังและลำคอและอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับงานเช่น tendonitis เป็นต้น
แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ในออฟฟิศ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าและควรทำทุกวันอย่างน้อย 5 นาที
พวกเขาสามารถนั่งหรือยืนได้และจะมีผลต่อการยืดแต่ละครั้งควรอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีและคุณควรออกกำลังกายครั้งละหนึ่งครั้งโดยไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ ดูการผ่อนคลายด้วยตนเองนวดที่คุณสามารถทำในที่ทำงานเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังและเพิ่มความเข้มข้นโดยคลิกที่นี่
ยืดตัวสำหรับอาการปวดหลังและไหล่
1- ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไป, สอดนิ้วมือกันตามภาพที่แสดงเพื่อยืดหลังขณะที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้ขณะที่ค่อยๆนับลงเหลือ 30
2-4 จากตำแหน่งนี้เอียงเนื้อตัวไปทางด้านขวาและยืนในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเอียงเนื้อตัวไปทางด้านซ้ายและยืนนิ่งอยู่อีก 20 วินาที
3- ขาตั้งเอียงไปข้างหน้าตามที่ปรากฏโดยไม่ต้องงอเข่าและขาของคุณห่างกันเล็กน้อยในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณยืนเป็นเวลา 30 วินาที
การใช้ผ้ากันเปื้อนไมโครเวฟปลอดภัยอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและอาการปวดไหล่เนื่องจากคุณใช้เวลานั่งทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือยืนยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน
หากต้องการคุณสามารถทำอัดแบบโฮมเมดได้โดยการใส่ข้าวสวยไว้ในถุงเท้าเช่น ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถให้ความร้อนได้ในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีแล้ววางลงในบริเวณที่เจ็บและปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที ความอบอุ่นของการบีบอัดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณดังกล่าวช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่หดตัวช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว
ต่อไปนี้คือวิธีการบีบอัดข้อมูลในวิดีโอต่อไปนี้:
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันและรักษา tendonitis ในข้อมือ
4. ยืนหรือนั่งนิ่งอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพขณะที่คุณรู้สึกกล้ามเนื้อแขนยืด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ยืดแขนอีกข้างหนึ่ง
5- ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและด้วยความช่วยเหลือของมืออื่น ๆ ยกฝ่ามือขึ้นไปยืดมือของคุณกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อของปลายแขนยืด ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำยืดเดียวกันกับแขนอื่น ๆ
ในตำแหน่งเดียวกันกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้หมุนปาล์มของคุณลงและดันนิ้วมือตามที่แสดงในภาพค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้างหนึ่ง
ผู้ที่มีปัญหาเอ็นร้อยหวายควรเลือกที่จะบีบอัดเย็นบริเวณที่มีอาการปวดให้ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 5 ถึง 15 นาทีระวังอย่าให้ห่ออัดลงในเนื้อเยื่อบาง ๆ หรือผ้าเช็ดปากเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้ เย็นจะช่วยลดการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจาก tendinitis ภายในไม่กี่นาที
แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณทำการออกกำลังกายยืดและใช้การบีบอัดในวันเดียวกันคุณควรทำเหยียด ดูวิดีโอและเรียนรู้วิธีการให้อาหารและกายภาพบำบัดสามารถช่วยรักษา tendinitis:
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของขา
7- ยืนอยู่กับขาของคุณร่วมกันโดยด้านข้างงอขาข้างหนึ่งข้างหลังโดยการถือครองเท้าของคุณเพื่อยืดด้านหน้าของต้นขาของคุณยืนอยู่เช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วจะออกกำลังกายเดียวกันกับขาอื่น ๆ
8 ยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพต่อไปนี้ทำให้ขายื่นดีและนิ้วหัวแม่เท้าหันขึ้นไปข้างบนจะรู้สึกกลับและตรงกลางของต้นขายืด ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ
การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยผ่อนคลายผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเหมาะสำหรับทุกคนที่ทำงานนั่งหรือยืนอยู่เสมอในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานเช่นเดียวกับคนที่ทำงานในสำนักงาน หรือผู้ขายร้านค้าตัวอย่างเช่น
นอกจากการเหยียดเคล็ดลับที่สำคัญอื่น ๆ เหล่านี้แล้วยังหลีกเลี่ยงการยกของหนักขึ้นโดยบังคับให้หลังของคุณและนั่งอย่างถูกต้องโดยการรักษากระดูกสันหลังขึ้นโดยเฉพาะช่วงเวลาทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและบิดที่อาจก่อให้เกิดความรำคาญและอาการปวดอย่างรุนแรง อ่าน: 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ดี
คนที่ทำงานมาเป็นเวลานานต้องระมัดระวังในการเดินทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและแม้แต่อาการบวมที่บริเวณข้อเท้าซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณประสบกับความเจ็บปวดในเท้าของคุณดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายนี้โดยคลิกที่นี่: วิธีการบรรเทาและรักษาอาการปวดเท้าด้วยการนวดด้วยหินอ่อน
