ผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเสมอไปเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากแคลเซียมที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาเช่นแคลเซียมของเส้นเลือดและนิ่วในไต
แคลเซียมเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดในช่วงชีวิตนี้เพราะหลังจากที่วัยหมดประจำเดือนความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนและการแตกหักของกระดูกนั้นสูงขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงลดลง อย่างไรก็ตามการเสริมควรใช้เฉพาะตามคำแนะนำของนรีแพทย์เท่านั้น
อันตรายจากการเสริมแคลเซียมมากเกินไป
การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีมากหลังวัยหมดประจำเดือนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:
- นิ่วในไต; แคลเซียมของหลอดเลือด
- ลิ่มเลือดอุดตัน; การอุดตันของเรือ
- เพิ่มความดันโลหิตโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
แคลเซียมส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากนอกเหนือจากการเสริมแร่ธาตุนี้ยังบริโภคผ่านทางอาหารด้วยนมและอนุพันธ์เป็นแหล่งหลักของมัน ดูรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อไม่ให้อาหารเสริม
ควรทานอาหารเสริมแคลเซียมเมื่อไหร่
อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีส่วนใหญ่จะแนะนำสำหรับสตรีที่เข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเนื่องจากความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนจะลดลงอย่างแท้จริง
ดังนั้นผู้หญิงที่ไม่ใช้การทดแทนฮอร์โมนควรใช้อาหารเสริมวิตามิน D3 เท่านั้นซึ่งเป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานของวิตามินนี้ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยไตในปริมาณที่ร่างกายต้องการเท่านั้น วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และเสริมสร้างกระดูก ดูประโยชน์ของวิตามินดี 6 ประการ
คำแนะนำประจำวันของแคลเซียมและวิตามินดี
สำหรับสตรีวัย 50 ปีขึ้นไปปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือ 1200 มิลลิกรัมต่อวันและ 10 ไมโครกรัมต่อวันของวิตามินดีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายจะให้สารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะนอกจากจะจำเป็นต่อการอาบแดด ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดี
ดังนั้นการเสริมสารอาหารเหล่านี้หลังวัยหมดประจำเดือนควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ตามภาวะสุขภาพของผู้หญิงนิสัยการกินและการใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องเสริมดูวิธีเสริมสร้างกระดูกในวัยหมดประจำเดือน
