เพื่อช่วยควบคุมผิวมันอาหารที่ควรจะอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังทำหน้าที่โดยการสมดุลการผลิตไขมันโดยต่อมไขมัน
สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นแครอทส้มและมะละกอ แต่คุณต้องเอาอาหารที่ไม่ดีต่อผิวเช่นช็อกโกแลตและแป้งขาว
กินอะไร
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพผิวเล็บและเส้นผมซึ่งเป็นสารอาหารหลักในการป้องกันการเกิดสิว มันมีอยู่ในอาหารสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทมะละกอมะม่วงมะเขือเทศตับและไข่แดง ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
สังกะสี
อาหารต่ำในสังกะสีช่วยกระตุ้นการปรากฏตัวของสิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิวที่มีหนองและการอักเสบจำนวนมากและมีความจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นเมล็ดฟักทองเนื้อถั่วลิสงและอัลมอนด์
วิตามินซีและอี
พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยและเร่งการรักษาซึ่งอยู่ในอาหารเช่นส้มสับปะรดส้มเขียวหวานมะนาวอะโวคาโดวอลนัทไข่
ธัญพืช
เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลต่ำเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลและก๋วยเตี๋ยวทั้งหมดช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิว
โอเมก้า 3
Omega-3 เป็นไขมันที่ต้านการอักเสบที่มีอยู่ในอาหารเช่น Chia, Flaxseed, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ถั่ว, น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดช่วยในการรักษาสิวและในการป้องกันการเกิดขึ้นของการอักเสบใหม่ในผิวหนัง
สิ่งที่ไม่ควรกิน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เป็นผู้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลแป้งขาวและไขมันไม่ดีเช่น:
- น้ำตาล : ขนมหวานโดยทั่วไปน้ำอัดลมน้ำผลไม้อุตสาหกรรมช็อกโกแลตผง
- แป้งขาว : ขนมปัง ขาว เค้กบิสกิตผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
- น้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น เช่นน้ำมันถั่วเหลืองข้าวโพดและน้ำมันดอกทานตะวัน
- นมและอนุพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำตั้งแต่พวกเขากระตุ้นการเพิ่มขึ้นและความรุนแรงของสิว;
- อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เช่นอาหารทะเลปลาทะเลและเบียร์
อาหารที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงเพราะมักเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเช่นอินซูลินและ IGF-1 ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของผิวและกระตุ้นการรับน้ำหนัก ดูตารางที่สมบูรณ์แบบที่มีดัชนีน้ำตาลในอาหาร
การมีผิวพรรณที่สวยงามหลายคนยังต้องทำขั้นตอนการทำเครื่องสำอางและการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวเพื่อให้รู้ว่าการรักษาเหมาะกับสิวแต่ละชนิดอย่างไร
