โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่ไปสู่ลูก แต่อาจไม่เกิดขึ้นในผู้ป่วยทุกรายเมื่อมีการนำข้อควรระวังบางประการเช่นพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารมาใช้ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับปัจจัยทางพันธุกรรมด้วยปัจจัยภายนอก
ดังนั้นเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้จึงมีข้อควรระวัง 6 ประการที่ช่วยชะลอการเริ่มของโรคซึ่งมีรายชื่อด้านล่างนี้
1. สร้างเกมกลยุทธ์รายวัน
กิจกรรมที่กระตุ้นสมองช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอัลไซเมอร์เพราะทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ ดังนั้นคุณควรประหยัดเวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่น:
- สร้างเกมกลยุทธ์ปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้
- การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการพูดภาษาใหม่หรือการเล่นเครื่องดนตรี
- ฝึกความจำจดจำรายการซื้อของเป็นต้น
กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมองอีกอย่างคือการอ่านหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์เพราะนอกจากการอ่านสมองยังเก็บข้อมูลฝึกการทำงานต่างๆ
2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโอกาสในการเกิดอัลไซเมอร์ได้ถึง 50% ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย 30 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
กิจกรรมทางกายที่แนะนำ ได้แก่ การเล่นเทนนิสว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำหรือเล่นเกมเป็นทีมเป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆของวันเช่นการขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เป็นต้น
3. รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผักปลาและผลไม้ช่วยบำรุงสมองอย่างเหมาะสมป้องกันปัญหาร้ายแรงเช่นอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อม คำแนะนำในการให้อาหารมีดังนี้
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 ถึง 6 มื้อต่อวันช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่
- กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน
- กินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นถั่วบราซิลไข่หรือข้าวสาลี
- กินผักที่มีใบเขียวทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นไส้กรอกผลิตภัณฑ์แปรรูปและขนมขบเคี้ยว
นอกเหนือจากการป้องกันอัลไซเมอร์แล้วอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว
4. ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว
ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษป้องกันความเสียหายของสมอง ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้สมองแข็งแรงและกระฉับกระเฉงป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์
5. นอนหลับคืนละ 8 ชม
การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยควบคุมการทำงานของสมองเพิ่มความสามารถในการคิดจัดเก็บข้อมูลและแก้ปัญหาป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อม
6. ควบคุมความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและให้คำปรึกษาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อปีเพื่อประเมินความดันโลหิต
การใช้วิถีชีวิตนี้จะทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงและจะกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลงรวมถึงโรคอัลไซเมอร์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้วิธีป้องกันและวิธีดูแลผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
