6 เคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่

ในการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินใจในการริเริ่มของคุณเองเพื่อยุติการสูบบุหรี่ด้วยการแสวงหาผลประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่เช่นช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือ โรคหลอดเลือดสมองและแม้แต่โรคมะเร็งเป็นต้น

เป็นไปได้ที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือทางการแพทย์ แต่เป็นสิ่งสำคัญเสมอในการปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคดังนั้นการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการในการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้การเสพติดบุหรี่หายไปโดยไม่เสียสละอย่างมาก

เคล็ดลับบางประการในการเลิกสูบบุหรี่รวมถึง:

เคล็ดลับ 1 - ตั้งเวลาเลิกสูบบุหรี่

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดวันที่หรือเวลาที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้ไม่เกิน 30 วันหลังจากที่คุณคิดจะเลิกสูบบุหรี่

ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 พฤษภาคมคุณสามารถวางแผนและเห็นภาพชีวิตใหม่ได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่และกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่เช่นวันที่ 30 พฤษภาคมหรือกำหนดวันที่มีความหมายเช่นจบหลักสูตรและมีงานใหม่ หรือจบแพ็คเก็ตตัวอย่างเช่นมันจะกลายเป็นแรงจูงใจมากขึ้นและง่ายต่อการเริ่มต้น

เคล็ดลับ 2 - ลบวัตถุที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่

ในการเลิกสูบบุหรี่คุณควรเริ่มต้นด้วยการกลับบ้านและทำงานวัตถุที่เกี่ยวกับบุหรี่ทั้งหมดเช่นที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คหรือบุหรี่เก่า

เคล็ดลับ 3 - หลีกเลี่ยงกลิ่น

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงกลิ่นบุหรี่ดังนั้นคุณควรล้างเสื้อผ้าผ้าม่านผ้าปูที่นอนผ้าขนหนูและวัตถุอื่น ๆ ที่อาจติดไฟได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่สูบบุหรี่ด้วยเช่นกันเนื่องจากมีกลิ่นควัน

เคล็ดลับ 4 - กินเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณควรเก็บกระสุนที่ปราศจากน้ำตาลแก้วน้ำหรือชาชิ้นขิงหรือน้ำฝรั่งเพื่อเคี้ยวหรือดื่มเมื่อรู้สึกว่าสูบบุหรี่ ของความหิว

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงในเวลานี้เนื่องจากความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักมากขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

เคล็ดลับ 5 - ทำกิจกรรมสนุกสนาน

เมื่อต้องการจะสูบบุหรี่มาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่จะฟุ้งซ่านโดยการทำกิจกรรมที่จะทำให้เขามีความสุขและแทนที่ความรู้สึกของการสูญเสียเช่นไปนอกบ้านไปที่ชายหาดหรือสวน

นอกจากนี้คุณควรทำกิจกรรมที่ใช้เวลาและมือทุกวันเช่น crocheting, สวน, ภาพวาดหรือการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดี

เคล็ดลับ 6 - มีส่วนร่วมในครอบครัว

ในการเลิกสูบบุหรี่กระบวนการนี้จะง่ายและเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเมื่อครอบครัวและเพื่อนสนิทมีส่วนร่วมในกระบวนการและความช่วยเหลือโดยให้ความสำคัญกับลักษณะอาการของการถอนเช่นความหงุดหงิดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความกระวนกระวายใจความรู้สึกไม่สบายทางกาย, ความผิดปกติของศีรษะและนอนหลับเป็นต้น

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วยังมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เลิกสูบบุหรี่เช่นบุหรี่ชาเขียวหรือการเยียวยาบางส่วนที่มี varenicline และ bupropion ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวและล้างพิษจากการติดบุหรี่ได้

ทดสอบเพื่อประเมินระดับการสูบบุหรี่

เพื่อประเมินระดับของการเสพติดบุหรี่สามารถทดสอบ Fagerstrom ได้

หลังจากตอบแบบสอบถามแล้วเราจะต้องเพิ่มคะแนนของคำถามทั้งหมดและวิเคราะห์ผลดังนี้

• 0 ถึง 2 จุด - การ พึ่งพาต่ำมาก
• 3 ถึง 4 จุด - การพึ่งพาต่ำ
• 5 คะแนน - การพึ่งพาอาศัยกันโดยเฉลี่ย
• 6 ถึง 7 คะแนน - การพึ่งพาสูง
• 8 ถึง 10 จุด - การพึ่งพาอาศัยกันอย่างมาก

โดยปกติแล้วยิ่งระดับการพึ่งพิงสูงเท่าใดความยากลำบากในการเลิกสูบบุหรี่ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นคือความมุ่งมั่นที่จะเลิกสูบบุหรี่

ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องมีการตรวจติดตามทางการแพทย์เพื่อเริ่มใช้ยาเช่นยาเม็ดหรือแพทช์นิโคตินเพื่อช่วยในการเลิกสูบบุหรี่