การฝึกอบรมการโต้ง

ควรออกกำลังกายในโรงยิมเพราะต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก

เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายทำได้ดีเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องมีครูพลศึกษาอยู่ใกล้ ๆ เขาควรสังเกตว่าการออกกำลังกายกำลังดำเนินการอย่างถูกต้องมีความต้านทานในการยกและในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การฝึกอบรมเรื่องความเบิกบานสำหรับบุรุษและสตรี

นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปสำหรับชายและหญิงซึ่งควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์:

1. จันทร์: หน้าอกและทวารหนัก;
2. วันอังคาร: หลังและแขน;
3. วันพุธ: 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิค
4. พฤหัสบดี: ขา, glutes และ lumbar;
5. วันศุกร์: ไหล่และ abs

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ขอแนะนำให้พักผ่อนเพราะกล้ามเนื้อยังต้องการพักผ่อนและเวลาในการเพิ่มปริมาณ

ครูพละสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ น้ำหนักที่จะใช้และจำนวนซ้ำที่จะทำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการปรับปรุงรูปร่างตามความต้องการของแต่ละบุคคล โดยปกติในการฝึกอบรมการโต้งหญิงน้ำหนักจะใช้ขนาดใหญ่ที่ขาและก้นในขณะที่ผู้ชายใช้น้ำหนักมากขึ้นที่ด้านหลังและหน้าอก

วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายส่วนเกินที่ดีคือ:

• ใช้แก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติก่อนออกกำลังกาย เพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
• กินอาหารโปรตีนบางชนิดหลังจากการฝึกอบรม เช่นเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม โดยการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายร่างกายได้รับเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ;
• พักผ่อนหลังจากการฝึกอบรม เพราะนอนหลับได้ดีช่วยให้ร่างกายมีเวลาที่ต้องการในการผลิตกล้ามเนื้อมากขึ้น ความพยายามมากเกินไปสามารถลดความสามารถของร่างกายในการผลิตกล้ามเนื้อและทำให้ผลสรุปได้

เมื่อบุคคลถึงมาตรการที่พวกเขาต้องการก็ไม่แนะนำให้หยุดการฝึกอบรม ในกรณีนี้เขาควรจะฝึก แต่ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ ดังนั้นร่างกายยังคงอยู่ในมาตรการเดียวกันโดยไม่เพิ่มหรือสูญเสียปริมาณ

เรียนรู้สิ่งที่จะกินและสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อใน:

• อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ