การสูญเสียความทรงจำอาจมีหลายสาเหตุและอาการที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นในผู้ที่เครียดกังวลหรือพักผ่อนกับการนอนหลับคืนที่ดีและในคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเมื่อเซลล์ประสาทเสื่อมสภาพและสามารถ การรักษาข้อมูลน้อยนำไปสู่การลืมของสถานการณ์ล่าสุดเช่นที่คุณได้เก็บวัตถุให้ข้อความหรือจำชื่อ
สถานการณ์เหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยทัศนคติที่กระตุ้นและปรับสมดุลการทำงานของสมองเช่นการมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลีกเลี่ยงความเครียดการออกกำลังกายรวมทั้งการอ่านและกิจกรรมที่เข้มข้น
อย่างไรก็ตามหากการสูญเสียความทรงจำเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันหรือคงที่เป็นสิ่งสำคัญคือการปรึกษากับนักประสาทวิทยาหรือผู้สูงอายุเพื่อตรวจสอบโรคที่เป็นไปได้ที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้า หรือ hypothyroidism ตัวอย่างเช่น เพื่อให้เข้าใจถึงโรคและสถานการณ์ต่างๆที่นำไปสู่การสูญเสียความจำให้ดียิ่งขึ้นดูสาเหตุและวิธีการรักษาความสูญเสียของหน่วยความจำ
ดังนั้นทัศนคติหนึ่งควรจะต้องหลีกเลี่ยงปัญหาหน่วยความจำหรือโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะสมองเสื่อมเสื่อมเป็น:
1. ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองปกป้องเซลล์ของคุณ คุณควรฝึกกิจกรรมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยปกป้องร่างกายจากโรคอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของสมองเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล
2. การอ่านและการทำเกมการให้เหตุผล
การใช้ชีวิตอย่างมีสติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นเซลล์สมองและป้องกันการเสื่อมสภาพซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการให้เหตุผลและการเก็บรักษาข้อมูล
ดังนั้นการอ่านหนังสือการฝึกซ้อมเกมที่ใช้เหตุผลเช่นปริศนาคำไขว้เกมคำศัพท์ซูโดกุหรือแม้กระทั่งการเรียนหลักสูตรภาษาดนตรีหรือหัวข้อใด ๆ ที่คุณสนใจเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อสมองซึ่ง กับที่เขาพยายามที่จะยังคงใช้งานอยู่
3. ใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารที่หลีกเลี่ยงการบริโภคสินค้าอุตสาหกรรม แต่อุดมไปด้วยผลไม้ผักปลาและอาหารทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและองค์ประกอบต้านการอักเสบสำหรับสมองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการป้องกันการสูญเสียความจำและการพัฒนาของโรคอัลไซเม
องค์ประกอบสำคัญของอาหารสำหรับสุขภาพสมองคือโอเมก้า 3 และวิตามินอีที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกปลาถั่วและอัลมอนด์สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีสังกะสีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งมีอยู่ในผลไม้ผักผลไม้ผักและผลไม้ นอกเหนือจากเส้นใยที่มีอยู่ในธัญพืช นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและเกลือเช่นที่พวกเขาขัดขวางการไหลเวียนและขัดขวางการทำงานของสมอง
ตรวจสอบคำแนะนำด้านโภชนาการของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน:
4. การรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการลืมอย่างกะทันหันและความจำลืมเนื่องจากทำให้ยากที่จะเก็บรักษาข้อมูลทำให้สมองสับสนในการเข้าถึงความทรงจำและผลิตฮอร์โมนเช่น cortisol และ adrenaline ที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะนี้ ดังนั้นสถานการณ์เหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติด้วยกิจกรรมการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายและการทำจิตบำบัด
อย่างไรก็ตามเมื่อความกังวลเป็นรุนแรงหรือเมื่อมีภาพของภาวะซึมเศร้าก็อาจจำเป็นต้องปรึกษากับจิตแพทย์ที่จะเริ่มต้นการรักษาด้วยยาลดความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพจิตและป้องกันความเสียหายต่อสมอง เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
5. นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
นิสัยในการนอนหลับที่ดีระหว่างวันที่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นพื้นฐานเพื่อให้สมองสามารถแก้ไขความทรงจำและรวบรวมทุกสิ่งทุกอย่างที่ได้เรียนรู้ตลอดทั้งวัน สมองที่เหนื่อยล้ายังช่วยเพิ่มระดับความเครียดและเป็นอุปสรรคต่อการเก็บรักษาข้อมูลและการให้เหตุผลตลอดช่วงเวลาซึ่งเป็นเหตุให้ทั้งคู่หลงลืมและทำให้คนสับสนมากขึ้น
ลองดูเคล็ดลับ 10 อันดับแรกในการนอนหลับฝันดี
หลีกเลี่ยงยานอนหลับ
ตัวอย่างเช่นยานอนหลับบางอย่างเช่น diazepam, clonazepam หรือ Lorazepam ควรใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นตามที่กำหนดโดยนักจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาเพราะหากใช้เกินความจำเป็นและไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์
ยาอื่น ๆ เช่นยากันชักและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเช่น cinarizine และ flunarizine เป็นต้นอาจทำให้สมองสับสนและหลงลืม ด้วยวิธีนี้การเริ่มใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญมากในการแนะนำทางการแพทย์
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มากเกินไปนอกเหนือไปจากนิสัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติดมีความเป็นพิษสูงต่อสมองเร่งการสูญเสียความทรงจำและขัดขวางความคิดและควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการมีสุขภาพสมองที่ดี
8. ตรวจสุขภาพประจำปี
เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบการปรากฏตัวและการรักษาโรคที่ถูกต้องเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากหากไม่ได้รับการควบคุมอาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและลดการทำงานของอวัยวะต่างๆเช่น สมองหัวใจและไต