เมื่อต้องการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีจำเป็นต้องวางหัวไว้อย่างถูกต้องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังและบริเวณหน้าท้องเพราะกล้ามเนื้อท้องที่ที่อ่อนแอและผู้สร้างกระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะลดไหล่ลงและหันหน้าไปข้างหน้าตามสัดส่วนของ hyperkinesis ที่รู้จัก นิยม 'โคก' ซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของท่าทางที่ไม่ดี
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขท่าทางนี้ด้วยไหล่ลงที่ด้านหน้าประกอบด้วย:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- มีการรับรู้ของร่างกายและทำการปรับค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
- เมื่อนั่งให้แน่ใจว่าคุณนั่งอยู่บนกระดูกก้นและเก็บด้านหลังของคุณบนเก้าอี้และเท้าของคุณอยู่บนพื้น;
- เมื่อยืนคุณควรรักษาท่ายืนตรงและกระจายน้ำหนักของร่างกายบนเท้า 2 ฟุตในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการสะโพกด้านข้าง
คนที่นั่งเกิน 5 ชั่วโมงต่อวันควรใส่ใจเป็นพิเศษกับวิธีที่พวกเขานั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาเพื่อหลีกเลี่ยงการ kyphosis ซึ่งเมื่อกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกเริ่มหันด้านข้างมากขึ้นเมื่อมองจากด้านข้าง
สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องมีการรับรู้ของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวมีผลหดตัวเล็ก ๆ ซึ่งประกอบด้วย 'หดท้อง' นำปุ่มท้องขึ้นและขึ้นหน้าท้อง การหดตัวเล็ก ๆ นี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งช่วยรักษาท่าทางที่ดี
การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าไหล่
การออกกำลังกายในโรงยิมหรือการฝึกฝนพิลาทิสเป็นประจำช่วยรักษาท่าทางที่ดีด้วยเพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำยืดทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายพิลาทิสจึงใช้ประโยชน์เพราะพวกเขาต้องยืดร่างกายที่ดี
ดูแบบฝึกหัดพิลาเทส 8 แบบที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำเพื่อเสริมสร้างความหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ:
ฉันต้องการเสื้อกั๊กเพื่อแก้ไขท่าทาง?
ไม่แนะนำให้สวมเสื้อกั๊กเพื่อแก้ไขท่าทางเพราะเป็นการกระทำที่ขัดต่อการบำบัดทางกายภาพและมีแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว นี้อาจเกิดขึ้นได้เพราะเสื้อกั๊กดันไหล่กลับ แต่ไม่แข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องปล่อยให้พวกเขายาวขึ้นกว่าที่พวกเขาควรจะเป็น ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ทำให้กระดูกสันหลังเสียหายและยิ่งไปกว่านั้นหนึ่งในความลับในการแก้ไขท่าทางที่ล้มไหล่ก็คือไม่ควรไปถึงไหล่ แต่ต้องแก้ไขตำแหน่งของศีรษะซึ่งโดยปกติจะเป็นส่วนหน้ามากขึ้น
วิธีแก้ไขท่าทางเอว
ส่วนสุดท้ายของกระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยไม่มีกระดูกสะโพกหันหน้าไปข้างหน้าหรือข้างหลังซึ่งสามารถแก้ไขกระดูกสันหลังหรือปล่อยให้ก้นขึ้นคว่ำเมื่อมองจากด้านข้าง การออกกำลังกายที่ดีเพื่อแก้ไขท่าทางเอวคือการหาตำแหน่งที่เป็นกลางของสะโพกและสำหรับการนี้เป็นเพราะ:
- ยืนกับขาของคุณห่างกันเล็กน้อยงอเข่าของคุณเล็กน้อยและค่อยๆขยับสะโพกไปมา การทดสอบนี้อาจเป็นประโยชน์หากลองตรวจสอบด้วยตัวคุณเองในกระจกยาวเต็มรูปแบบด้านข้างจากนั้นตรวจสอบการแก้ไขหรือ hyperlordosis ความท้าทายคือการรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของสะโพกที่มีการไม่มีการพูดเกินจริงในความโค้งของกระดูกสันหลัง
เพื่อต่อสู้กับ hyperlordosis : สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายยืดซึ่งประกอบด้วยการนอนบนท้องคุณงอขาและกอดพวกเขาอยู่ในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
ในการต่อสู้กับการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับเอว : การออกกำลังกายที่ดีคือการนอนคว่ำบนท้องของคุณและวางลูกปิงปองไว้ซึ่งความโค้งของกระดูกสันหลังควรเป็นและถือตำแหน่งนั้นไว้สักครู่ อย่าลืมใส่น้ำหนักตัวลงบนลูกบอล
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดหลัง
วิธีการแก้ไขท่าทางการนอนหลับ
เพื่อให้ท่าทางถูกต้องระหว่างนอนหลับควรนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกาย เหมาะที่สุดคือนอนเล่นอยู่ข้างคุณด้วยหมอนเล็ก ๆ ระหว่างเข่าและหมอนเพื่อรองรับศีรษะได้ดีดังนั้นกระดูกสันหลังจึงสามารถยืนได้เมื่อมองจากด้านข้าง ถ้าเป็นไปได้ให้มองไปที่กระจกในตำแหน่งนี้หรือขอให้บุคคลอื่นดูว่ากระดูกสันหลังนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ดีหรือไม่
เมื่อนอนหลับคุณควรใช้หมอนรองและวางหมอนไว้ใต้เข่าอีกครั้ง ไม่ควรให้นอนบนกระเพาะอาหาร ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ค้นหาที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการนอนหลับที่ดีขึ้น
เมื่อทำกายภาพบำบัด
ขอแนะนำให้ไปหานักกายภาพบำบัดเมื่อคุณมีอาการปวดหลังไหล่คอหรือปวดศีรษะตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังที่มีท่าทางไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือ posturalized; hyperkyphosis หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าคนหลังค่อม hyperlordosis และความเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังที่เป็น scoliosis สถานการณ์ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังปวดศีรษะซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์รุนแรงอื่น ๆ เช่นแผ่นดิสก์ที่เกี่ยวกับ herniated และการมีส่วนร่วมของเส้นประสาท
ในการแก้ไขท่าทางชั่วร้ายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังเช่นอาจจำเป็นต้องทำการรักษาโดยเฉพาะทางกายภาพบำบัดขั้นสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสถิตซึ่งนำโดยนักกายภาพบำบัด แต่ก่อนที่จะเริ่มการรักษานั้นจำเป็นที่จะต้องทำการประเมินอย่างละเอียดเกี่ยวกับท่าทางเพื่อทราบความเบี่ยงเบนที่บุคคลนั้นครอบครองและเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายในการยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแต่ละคนมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการฝึกแบบฝึกหัดมักเป็นเรื่องส่วนตัวเพราะ มนุษย์ทุกคนเป็นเอกลักษณ์
