4 เคล็ดลับในการลดอาการไม่สบายหลังคลอด

เคล็ดลับ 1 - ขอความช่วยเหลือ

ในขั้นตอนนี้เป็นการดีที่มีคนช่วยดูแลบ้านเรือนและช่วยดูแลลูกน้อย ถ้าเป็นไปได้ให้มุ่งเน้นเฉพาะทารกเท่านั้น แต่หากไม่มีการพูดเกินจริงถ้าคุณเหนื่อยมากและต้องการพักผ่อนขอความช่วยเหลือและดูว่าใครจะสามารถดูแลทารกให้กับคุณได้ในขณะนั้น เป็นสิ่งสำคัญมากในการพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตนมที่ดี

เคล็ดลับ 2 - ให้อาหารอย่างถูกต้อง

เช่นเดียวกับที่ทารกควรให้อาหารทุก 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการหงุดหงิดในระดับน้ำตาลในเลือดแม่ควรเลี้ยงตัวเองด้วยวิธีนี้ รับประทานในส่วนเล็ก ๆ และให้ความสำคัญกับอาหารตามธรรมชาติเช่นผลไม้เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้น แต่กินแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว

เคล็ดลับ 3 - หลับสบาย

การพักผ่อนให้ดีเสมอไปเป็นไปได้เสมอที่จะปฏิบัติตามเคล็ดลับนี้ พยายามที่จะนอนหลับเมื่อใดก็ตามที่ทารกนอนหลับและถ้าคุณไม่สามารถอย่างน้อยพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ที่เหลืออีกนิด เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้หญิงที่รู้สึกเหนื่อยมากในช่วงหลายเดือนแรกหลังจากที่ทารกเกิดมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างและสิ่งใหม่ ๆ มากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับได้ดี

เคล็ดลับ 4 - อย่ากังวลเกี่ยวกับอาหาร

ในช่วงสองสามเดือนแรกของทารกเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะยังคงมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวอย่าทานอาหารใด ๆ จนกว่าลูกจะเริ่มให้นมในช่วงอายุประมาณ 6 หรือ 7 เดือน ก่อนหน้านั้นควรหลีกเลี่ยงขนมหวานขนมอบและอาหารที่มีไขมันสูงและฝึกออกกำลังกายที่ไม่หนักเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

ความมีชีวิตชีวาความปลอดภัยและสมรรถนะที่ดีของมารดาก็ขึ้นอยู่กับความเงียบสงบดังนั้นการมีใครสักคนที่จะช่วยดูแลทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันภาวะซึมเศร้าภายหลังคลอดซึ่งแม้จะเป็นปัญหาชั่วคราว สามารถหลีกเลี่ยงได้หากแม่รู้วิธีที่จะรักษาพลังของเธอไว้เมื่อใดก็ตามที่มีอยู่

การคลอดบุตรเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้หญิงเป็นอย่างมากและในตอนแรกเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีข้อสงสัยหลายประการและถามตัวเองและการดูแลลูกน้อยและถ้าเธอคิดว่าปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงให้ปรึกษาหรือไปหานักจิตวิทยา การแสวงหาความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ