ยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังเหยียดช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเนื่องจากท่าทางไม่ดีเช่นเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดร่วมกันปรับปรุงท่าทางและส่งเสริมความเป็นอยู่

การยืดกระดูกสันหลังควรทำอย่างเรื่อย ๆ และอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้าอาการเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดที่รุนแรงหรือที่เรียกว่าไทรอยราซึ่งป้องกันการยืดตัวการยืดตัวควรหยุดลง

ก่อนที่จะออกกำลังกายแต่ละคนควรอาบน้ำร้อนหรือกดบีบร้อนที่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขามีอาการปวดหลังเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและช่วยยืดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือวิธีการสร้างการบีบอัดที่ทำเองในวิดีโอต่อไปนี้:

สามตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดสามารถ:

ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

ยืดเหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดในลำคอไหล่และหลังส่วนบนซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับเครียดมากเนื่องจากความเมื่อยล้าหรือความเครียดในชีวิตประจำวันเช่น

การยืดกล้ามเนื้อ 1

วางมือข้างหลังศีรษะของคุณและนำไปข้างหน้าและจากนั้นกลับ จากนั้นให้ใช้มือข้างเดียวดึงไปทางขวาและไปทางด้านซ้ายโดยจะได้รับ 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง

การยืดกล้ามเนื้อ 2

นอนกับศีรษะของเขาออกจากเปลที่พิงมือบำบัดโรคของเขาปล่อยให้หัวของเขาลดลงอย่างสมบูรณ์ในมือของผู้ประกอบการในขณะที่เขาควรจะดึงหัวของเขาที่มีต่อเขา

การยืดกล้ามเนื้อ 3

ด้วยตำแหน่งเดียวกันนักบำบัดโรคควรหันศีรษะของผู้ป่วยไปด้านใดด้านหนึ่งทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับกระดูกสันหลังส่วนหลัง

ยืดเหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดที่มีผลต่อตรงกลางของด้านหลังนำความโล่งใจทันทีจากอาการ

การยืดกล้ามเนื้อ 4

จากตำแหน่ง 4 ทิศทางให้ลองดึงคางของคุณเข้ากับทรวงอกและบังคับให้แบ็คอัพของคุณเหลืออยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพด้านล่าง

การยืดกล้ามเนื้อ 5

นั่งกับงอขาของคุณยกแขนข้างหนึ่งดังแสดงในภาพด้านล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อ 6

ย้ายขาของคุณเล็กน้อยขณะยกแขนขึ้นโดยการเข้าร่วมเหนือศีรษะเอียงตัวของคุณไปทางด้านขวาและจากซ้ายไปอีก 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว

เหยียดเหล่านี้เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเมื่อยล้าหรือความพยายามยกน้ำหนักหรือในระหว่างตั้งครรภ์เช่น

การยืดกล้ามเนื้อ 7

หยุดอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อ 8

กับเข่างอและเท้าแบนบนพื้นและนำเข่าหนึ่งไปหน้าอกเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำที่หัวเข่าอื่น ๆ และลงท้ายด้วยทั้งสองดังแสดงในภาพ

การยืดกล้ามเนื้อ 9

หยุดอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที แล้วทำกับขาอื่น ๆ

เหยียดเหล่านี้สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้ในขั้นตอนนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะหากผู้ป่วยมีอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดหลังที่อาจเป็นแผ่นดิสก์นิรภัยเช่น ในกรณีนี้การยืดสำหรับกระดูกสันหลังที่มีแผลพุพองแบบแผ่นดิสก์ควรทำภายใต้การแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดซึ่งอาจบ่งชี้ว่าเหยียดอื่นตามความต้องการของแต่ละบุคคล

ดูการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ :

• การยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำในที่ทำงาน
• ยืดตัวสำหรับอาการปวดคอ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขา