8 สูตรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสลัดซุปและน้ำผลไม้เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่ให้ความรู้สึกอิ่มท้องป้องกันไม่ให้ท้องผูกทำความสะอาดร่างกายและต่อสู้กับของเหลวเก็บรักษา

เมื่อทำเฉพาะกับผลไม้และผักสูตรเหล่านี้จะดีที่จะบริโภคก่อนที่อาหารจานหลักเพราะพวกเขาเติมกระเพาะอาหารและลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้ออาหาร นอกจากนี้สลัดกับปลาทูน่าไก่หรือไข่และซุปเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อค่ำ

ที่นี่ 4 สูตรสำหรับสลัด, 2 ซุปและน้ำผลไม้ 2 อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรสชาติอร่อย:

สลัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

สลัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผักที่ทำจากผักดิบเนื่องจากพวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและทำให้การเคี้ยวช้าลงทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับความรู้สึกของความอิ่มแปล้

1. สลัดง่ายๆ

สลัดนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักหรือซุปผักในตอนเย็น

ส่วนผสม:

• 300 กรัมผักชนิดหนึ่ง
• 1 แครอทขูด
• มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 หรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ชิ้น
• ไข่ต้ม 1 ช้อน (ไม่จำเป็น)
• พริกแดงเหลืองหรือแดง
• น้ำมันมะกอก, มะนาว, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโนและพริกไทยสู่ฤดู

วิธีการเตรียม: ปรุงอาหารผักชีด้วยไอน้ำประมาณ 5 นาทีแล้วเทส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำมันมะกอกและสมุนไพรต่อฤดู

2. สลัดทูน่า

สลัดปลาทูน่าสามารถรับประทานได้ในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่ให้ความรู้สึกอิ่มและผอม

ส่วนผสม:

• 1 ของปลาทูน่าโดยเฉพาะที่เก็บรักษาไว้ในน้ำหรือน้ำมันมะกอก
• 1 ถ้วยถั่วสีขาวหรือ quinoa ปรุงสุก
• 2 มะเขือเทศขนาดใหญ่หรือ 10 เชอร์รี่มะเขือเทศ
• 3 ใบของผักกาดหอม
• ½ถ้วย arugula
• 4 ช้อนโต๊ะแครอทสับ
• มะนาวเกลือออริกาโนและน้ำมันมะกอกจนถึงฤดู

วิธีการปรุง: หั่นปลาทูน่าและผสมส่วนผสมสดทั้งหมด ควรอย่าใส่เกลือลงในเครื่องปรุงรสเพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บของเหลว

3. สลัดผลไม้

สลัดผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักเพราะผลไม้ให้รสหวานไปสลัดปรับปรุงรสชาติและเพิ่มสารอาหารมากขึ้นในมื้ออาหาร

ส่วนผสม:

• 75 กรัมกะหล่ำปลีสีม่วงสับ
• มะม่วง 75 กรัมเป็นก้อน
• 40 กรัมของถั่วเหลือง (ไม่จำเป็น)
• มะเขือเทศสับ 60 กรัม
• แพงพวย 50 กรัม
• ขิงเศษ
• น้ำส้มสายชูออเรนจ์: น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง + น้ำส้มครึ่ง + น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรสพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีการปรุง: เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่ม vinaigrette สีส้มผสมกันเพื่อให้ผักมีรสชาติของซอส ทำให้รับประทานได้ 2 ครั้ง

4. สลัดถั่วชิกพี

สลัดถั่วเขียวอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและสามารถใช้แทนมื้อเย็นหรือเป็นอาหารจานหลักของหลักสูตรหลัก

ส่วนผสม:

• 1/2 ถ้วย chickpeas ปรุงสุก
• หัวหอมขนาด 1/4
• มะเขือเทศหั่นบาง ๆ
• แครอท 1 ฟอง
• พริกไทยสับ 1/2
• ก้อนมะเขือยาว 50 กรัม
• 1/2 บวบสับ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• Oregano, น้ำส้มสายชูและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม: Sautéหอมและพริกในน้ำมันจนทอง เพิ่มผักอื่น ๆ และ chickpeas ทิ้งไว้ไฟอีก 5 นาที ปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส

ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารที่จะลดน้ำหนักเพราะพวกเขาจะอุดมไปด้วยผักที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่สำคัญในการล้างพิษร่างกายและเติมเต็มสารอาหาร เมื่อเนื้อสัตว์มันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าจะไม่ถูกเพิ่มลงในสูตรซุปมีแคลอรี่น้อยและสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากขึ้น

1. ซุปผักล้างจาน

ซุปนี้สามารถรับประทานได้ในช่วงเย็นหรือเป็นอาหารจานหลักของอาหารจานหลักโดยไม่ จำกัด ปริมาณ

ส่วนผสม:

• 1 มะเขือยาว
• 1 ผักกาด
• แครอท 2
• 1 หัวหอม
• ถ้วยชา 1 ช้อนชา
• 2 พริกหวาน
• 1/2 กล่องซอสมะเขือเทศ (ไม่จำเป็น)
• พริกไทยขาว 1 ช้อนชา
• กะหล่ำปลีสีม่วง½
• 1 หยิกของเกลือ
• กลิ่นเขียวผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายกระเทียมและน้ำมันมะกอกให้รสชาติตามฤดูกาล

วิธีปรุง: ปรุงอาหารผักและปรุงรสด้วยน้ำซุปตามต้องการ เมื่อสุกส่วนผสมทั้งหมดใส่ซอสมะเขือเทศลงไปทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที

ตรวจสอบวิดีโอต่อไปนี้เพื่อหาซุปล้างพิษอร่อยอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

2. ซุปไก่

ซุปไก่สามารถใช้เป็นอาหารมื้อเย็นได้และเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มากที่สุด 2 หอยเพื่อลดน้ำหนัก อย่าใช้ขนมปังหรือขนมปังปิ้งร่วมกับน้ำซุป

ส่วนผสม:

• ½เต้านมในลูกบาศก์
• กระเทียม 3 กลีบ
• 1 chuchu สับ
• 1/2 บวบเป็นก้อน
• แครอท 2 ก้อน
• กะหล่ำปลี 1/2
• 1 ดอกพริกขิด
• 1 กะหล่ำปลี
• 2 มะเขือเทศ
• 1/2 หอม
• น้ำ 1 ลิตร
• กลิ่นเขียวพริกไทยดำและน้ำมันมะกอกจนถึงฤดู

วิธีการเตรียม: Sautéกระเทียมและหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีน้ำตาลทองและเพิ่มไก่เพื่อให้สามารถถักได้จนขาว เพิ่มน้ำและส่วนผสมอื่น ๆ ปรุงรสเพื่อลิ้มรส ปล่อยให้ปรุงอาหารในหม้อความดันเป็นเวลา 5 นาทีและให้บริการโดยไม่ต้องผ่านน้ำซุปในเครื่องปั่น

น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

น้ำผลไม้ที่มีผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทำตัวให้ผอมเพราะอุดมไปด้วยน้ำเส้นใยและแร่ธาตุที่ชุ่มชื่นร่างกายต่อสู้กับของเหลวและรักษาสุขภาพของลำไส้

1. น้ำกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นใบที่มีเส้นใยสูงช่วยลดการดูดซึมไขมันในร่างกายและมีแคลเซียมจากวิตามิน B-complex ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและสมอง

ส่วนผสม:

• เนยแข็งใบ 1 ใบ
• 1 แอปเปิ้ล
• น้ำมะนาวครึ่ง
• ½แก้วน้ำ

วิธีการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีถูกสับให้ดีทิ้งน้ำที่เป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มไอศครีมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล ดูสูตรอื่น ๆ ใน: น้ำผลไม้กะหล่ำปลี 5 เพื่อลดน้ำหนัก

2. น้ำมะเขือเทศ

มะเขือยาวมีแคลอรีต่ำและช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและท้องผูกและคุณสามารถใช้น้ำผลไม้เพื่อทำอาหารเช้าหรือของว่างได้
ส่วนผสม:

• 1/2 มะเขือยาว;
• 1 ใบกะหล่ำปลี;
• 1 มะนาวบีบ;
• ผงขิง 1 ช้อนชา;
• น้ำมะพร้าว 1 แก้ว

วิธีการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มน้ำผลไม้แช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล