เพื่อลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่เหมาะผู้สูงอายุต้องกินเพื่อสุขภาพและปราศจากการพูดเกินจริงกำจัดอาหารแปรรูปและแปรรูปและให้ความสำคัญต่ออาหารเช่น:
- ขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและพาสต้าพาสต้า
- เนื้อสัตว์และปลาเช่นไก่ไร้ผิวไก่งวงปลาแซลมอนปลากะพงขาวปลาทะเลหรือปลา;
- ผลไม้ที่ต้องการแคลอรี่น้อยลงและมีเปลือกเช่นสตรอเบอร์รี่แตงโมกีวีแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- เมล็ดธัญพืชธัญพืชข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตถั่วและเมล็ด;
- ผักและผัก;
- นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่อิ่มตัวเช่นเหมืองชีสหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำทำให้ผู้สูงอายุสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจหัวใจวายมะเร็งหรือโรคโลหิตจางเป็นต้น
เมนูสำหรับผู้สูงอายุที่จะลดน้ำหนัก
ตัวอย่างของเมนูสำหรับผู้สูงอายุบางรวมถึง:
- อาหารเช้า: นมเทียม 1 แก้วและชิ้นส่วนเนยแข็ง 1 ชิ้น; หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้วและขนมปังปิ้ง 2 เมล็ดที่มี 2 ชิ้นของเหมืองชีส
- การเปรียบเทียบ: ผลไม้ 1 ผลและเครื่องปรุง 2 ชนิด; หรือ 1 ขนมปังข้าวไรย์; หรือชา 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและ 1 ผลไม้
- รับประทานอาหารกลางวัน: 100 กรัมปลาแซลมอนย่างกับผัก 300 กรัมผัดและ 1 ผลไม้สำหรับของหวาน; หรืออกไก่ย่างกับสลัดและ 50 กรัมของข้าว 1 ผลไม้สำหรับของหวาน;
- ขนมขบเคี้ยว: 50 กรัมขนมปังธัญพืชกับ minas ชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 1; หรือวิตามินผลไม้;
- อาหารค่ำ: 250 กรัมครีมเนื้อไก่ย่างไก่กับ 1/2 กะหล่ำปลี;
- กระเทียม: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว; หรือนมเทียม 1 แก้วพร้อมแคร็กเกอร์ 2 ชิ้น
นอกจากการทำตามเมนูเพื่อลดน้ำหนักแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญในการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและการออกกำลังกาย เรียนรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปฏิบัติ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุที่จะลดน้ำหนัก ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารโดยการกิน 6 มื้อต่อวัน
- ลดการบริโภคเกลือเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวและความดันโลหิตสูงโดยการแทนที่ด้วยสมุนไพร นี่คือวิธีการลดปริมาณเกลือ
- อ่านฉลากอาหารสำหรับปริมาณน้ำตาลในปัจจุบันซึ่งอาจมีชื่ออื่น ๆ เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวน้ำอ้อยฟรุคโตสซูโครสเดกซ์โทรสหรือมอลโตสเป็นต้น อ่านเพิ่มเติมใน: 3 ขั้นตอนเพื่อลดการบริโภคน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเลือกใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวานธรรมชาติ
- การนึ่งช่วยลดน้ำหนักเพราะไม่ต้องเติมน้ำมันน้ำมันมะกอกหรือเนยเพื่อทำอาหาร เรียนรู้วิธีทำสเต็กด้วยไอน้ำ: 5 เหตุผลที่ดีสำหรับการนึ่ง
ดูคำแนะนำของนักโภชนาการในการลดน้ำหนักด้วยสุขภาพ:
สิ่งที่ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงอายุไม่กินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเช่น:
- ขนมเค้กพิซซ่าบิสกิต;
- มันฝรั่งทอดกรอบบิสกิตไอศครีม;
- อาหารหรืออาหารที่มีน้ำหนักเบารวมทั้งอาหารแปรรูปและแปรรูป
- Fritters ไส้กรอกและขนมขบเคี้ยว;
- F -ast อาหาร และสารให้ความหวานเทียม
นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
