การรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังหรือที่เรียกว่า Rachialgia ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์และนักกายภาพบำบัดอย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่สามารถใช้ที่บ้านเพื่อลดอาการปวดหลังซึ่งเป็นการเสริมการรักษาทางคลินิกและกายภาพบำบัด
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อขจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังที่บ้านคือถ้าเป็นไปได้ให้นอนบนหน้าท้องของคุณขึ้นเอนกายบนพื้นหรือบนที่นอนแน่นพับเข่าของคุณและรักษาแขนของคุณไว้ตามลำตัวของคุณหายใจลึก ๆ สักครู่ นาที นอกจากนี้ขอแนะนำ:
1. วางขวดน้ำร้อนที่บริเวณอาการปวด
ถุงเจลความร้อนที่ขายในร้านขายยาและร้านค้าเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่งเสริมความเจ็บปวด ในการทำกระเป๋าความร้อนที่บ้านคุณสามารถใส่ถั่วแห้งเล็ก ๆ กับเมล็ดข้าวเมล็ด flaxseed หรือฟักทองเช่นในปลอกหมอนขนาดเล็กหรือผ้าอ้อมไมโครเวฟและใช้เมื่อจำเป็น ถุงอุ่นควรอยู่ในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที แต่ระวังอย่าให้ผิวหนังไหม้
2. ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
หลังจากใช้ถุงระบายความร้อนการยืดกล้ามเนื้อช่วยในการต่อสู้กับอาการปวดหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและส่งเสริมความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อส่วนบนของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับท้องของคุณและถือขาไว้ดังภาพต่อไปนี้ คุณควรยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีวางเท้าบนพื้นแล้ววิ่งต่ออีกสองครั้ง
กระดูกสันหลังที่ไม่เรียบง่ายสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดเหลือทนการรักษานี้จะช่วยควบคุมอาการปวด แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอเพื่อทำข้อสอบและรับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่ดีเพราะแต่ละสถานการณ์ควรได้รับการประเมินด้วยตัวเองและเป็นรายบุคคล
ดูวิดีโอเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการปวดหลัง:
ดูเพิ่มเติม:
- จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป
