ความแออัดของอาหารเป็นอาการไม่สบายในร่างกายที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายบางอย่างหรือออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ปัญหานี้เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดเมื่อเช่นคนกินอาหารกลางวันแล้วไปที่สระว่ายน้ำหรือทะเลเพราะความพยายามของการว่ายน้ำช่วยย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการอึดอัดของความแออัด แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อฝึกออกกำลังกายที่รุนแรง เช่นการวิ่งหรือการออกกำลังกาย
ทำความเข้าใจได้ดีขึ้นว่าความแออัดเกิดขึ้นได้อย่างไร:
1. การออกกำลังกายหลังจากกินอาหารทำให้เกิดความแออัด
ความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายมาหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เช่นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นส่วนที่เหลืออยู่ในลำไส้ทำให้การย่อยอาหารช้ามาก
นอกจากนี้เนื่องจากเลือดส่วนใหญ่ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อหรือลำไส้สมองจะถูกทำร้ายและอาการป่วยไม่สบายเกิดขึ้นจากอาการอ่อนเพลียเวียนศีรษะปวดและอาเจียน
2. การทานน้ำเย็นหลังอาหารร้อนทำให้เกิดความแออัด
ตำนาน น้ำเย็นไม่ได้เป็นสาเหตุของความแออัด แต่ความพยายามทางร่างกายหลังอาหาร นอกจากนี้ในการอาบน้ำตามปกติความพยายามที่จะทำมีขนาดเล็กเกินไปไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เดียวกันจะไปสำหรับสระว่ายน้ำสระว่ายน้ำที่บุคคลจะเงียบสงบเฉพาะในน้ำโดยไม่ต้องว่ายน้ำและไม่เล่นในกรณีของเด็ก
3. การเดินเบาช่วยในการย่อยอาหาร
ความจริง เดินออกไปเดินไม่ไกลจาก 10 ถึง 20 นาทีในขั้นตอนช้าช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารเพราะมันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความรู้สึกท้องอืดท้องเฟ้อ
4. ความแออัดของอาหารสามารถฆ่าได้
ตำนาน ความแออัดของอาหารทำให้เกิดอาการไม่สบายที่สำคัญและในบางกรณีอาจเป็นลมเช่นกัน การเสียชีวิตที่เชื่อมโยงกับความแออัดของอาหารมักเกิดขึ้นในน้ำ แต่เกิดจากการจมน้ำไม่ใช่ปัญหาทางเดินอาหาร เมื่อรู้สึกไม่ดีบุคคลจะอ่อนแอและวิงเวียนแม้แต่เป็นลมซึ่งอาจนำไปสู่ความตายหากเกิดขึ้นภายในน้ำ อย่างไรก็ตามในดินแดนแห้งอาการป่วยไม่สบายจะผ่านไปไม่นานหลังจากหยุดพักไม่กี่นาทีโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
5. ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง
ความจริง หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เช่นมื้อกลางวันแล้วควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่ต้องทำเพื่อการย่อยอาหาร หากคุณไม่สามารถรอ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายมื้ออาหารเบา ๆ กับสลัดผลไม้เนื้อสัตว์สีขาวและชีสสีขาวโดยเฉพาะไขมันและอาหารทอดเป็นอาหารที่เหมาะ
6. ความพยายามใด ๆ อาจทำให้เกิดความแออัดของอาหาร
ตำนาน เฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการว่ายน้ำการวิ่งเล่นฟุตบอลหรือการออกกำลังกายมักจะทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการคลื่นไส้อาเจียน การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเช่นการเดินหรือเหยียดสั้น ๆ ไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อมากและช่วยให้ลำไส้ทำงานให้เสร็จสิ้นได้ตามปกติ
7. ประวัติการย่อยอาหารที่ไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความแออัด
ความจริง คนที่มักรู้สึกว่าอาการของการย่อยอาหารไม่ดีเช่นอิจฉาริษยาก๊าซส่วนเกินและรู้สึกกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบจะมีโอกาสเกิดความแออัดมากขึ้นเนื่องจากแน่นอนว่าลำไส้ของพวกเขาทำงานได้ช้าลง เช่นเดียวกับกรณีของปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นโรคของคาง, โรคกระเพาะและลำไส้แปรปรวน ดูอาการที่บ่งบอกถึงการย่อยอาหารไม่ดี
จะทำอย่างไรเพื่อหยุดความแออัด
การรักษาความแออัดของอาหารทำได้โดยการพักผ่อนและการกลืนน้ำปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ความชุ่มชื้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องหยุดความพยายามทางร่างกายทันทีนั่งหรือนอนราบและรออาการไม่สบายที่จะผ่าน ส่วนที่เหลือทำให้เลือดไหลย้อนกลับเข้าสู่ลำไส้และการย่อยอาหารกลับมาทำงานอีกครั้งทำให้อาการดังกล่าวเกิดขึ้นภายใน 1 ชั่วโมง
ในกรณีที่ไม่สบายอย่างรุนแรงคลื่นไส้อาเจียนบ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอาการเป็นลมเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการพาคนไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อรับการรักษาพยาบาล
