ในการผลิตวิตามินดีอย่างปลอดภัยคุณควรอาบแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด สำหรับผิวสีน้ำตาลหรือดำคราวนี้ควรใช้เวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวันเนื่องจากผิวคล้ำยิ่งทำให้การผลิตวิตามินดีทำได้ยากขึ้น
วิตามินดีที่ผลิตในผิวหนังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินนี้สำหรับร่างกายเพราะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาและตับไม่ได้ให้ปริมาณรายวันที่จำเป็นของสารอาหารนี้ ค้นหาอาหารที่คุณสามารถหาวิตามินดีได้
เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดด
เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือเมื่อเงาของร่างกายต่ำกว่าความสูงของตัวเองเนื่องจากตำแหน่งของดวงอาทิตย์ยังมีอิทธิพลต่อการผลิตวิตามินดีซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นหลังจากเวลา 10.00 น. ในตอนเช้าและก่อนเวลา 16:30 น. ในตอนเย็น แต่ ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นเวลานานในช่วงเวลาที่ร้อนแรงที่สุดในตอนกลางวันตั้งแต่เที่ยงวันถึง 3 โมงเย็น
ในการผลิตวิตามินดีอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผิวที่มีแสงและ 45 นาทีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสำหรับผิวสีคล้ำ การอาบแดดควรทำนอกอาคารโดยให้มากที่สุดเท่าที่ผิวที่ปราศจากสิ่งกีดขวางเช่นหน้าต่างรถหรือครีมกันแดดดังนั้นรังสียูวีบีจึงมุ่งผิวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ทารกและผู้สูงอายุต้องอาบแดดทุกวันเพื่อป้องกันการขาดวิตามินดีอย่างไรก็ตามควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับผู้สูงอายุเนื่องจากต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแดดเพื่อผลิตวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี
ผลกระทบหลักของการขาดวิตามินดีคือ:
- จุดอ่อนของกระดูก;
- โรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
- Osteomalacia ในเด็ก;
- ปวดกล้ามเนื้อและจุดอ่อน;
- ลดแคลเซียมและฟอสฟอรัสลงในเลือด
การวินิจฉัยภาวะขาดวิตามินดีผ่านการทดสอบเลือดเรียกว่า 25 (OH) D โดยปกติค่ามากกว่า 30 ng / ml เรียนรู้สิ่งที่สามารถนำไปสู่การขาดวิตามินดี
