การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์และการดูแล

ไม่ห้ามการบริโภคนมวัวในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีสังกะสีโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากและก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการสำหรับทารกและมารดา อย่างไรก็ตามนมต้องผ่านการพาสเจอร์ไรส์เพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียทั้งหมดที่อาจเป็นสาเหตุของโรคบางชนิดได้ถูกกำจัดไปแล้ว

เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทานนมวัวโดยเฉลี่ย 750 มล. ต่อวัน นมยังสามารถบริโภคในรูปแบบของอาหารอื่น ๆ เช่นชีสหรือกรีกโยเกิร์ต หลังคลอดหากแม่กินนมแม่ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณนมเป็น 1 ลิตรต่อวัน ในกรณีของการแพ้แลคโตสหญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกชีสที่มีอายุและหายขาดได้เช่นเดียวกับนมอัลมอนด์เพื่อทดแทนนมวัว

นอกจากการเพิ่มปริมาณนมแล้วยังมีข้อควรระวังด้านอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและพัฒนาการของทารกที่มีสุขภาพดีมั่นใจได้และความเสี่ยงที่อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และสำหรับทารกจะลดลง ทำความเข้าใจว่าโภชนาการควรเป็นอย่างไรในการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของนมในครรภ์:

1. การสร้างรก

นมมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างรกและสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกเนื่องจากส่วนใหญ่ในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ความจำเป็นในการกินโปรตีนจะเพิ่มขึ้น

โปรตีนยังมีอยู่ในอาหารเช่นชีสโยเกิร์ตถั่วถั่วเนื้อปลาหรือไข่ รู้จักอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นหลัก.

2. พัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก

สารอาหารหลักอย่างหนึ่งในนมคือแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก แต่ยังช่วยลดปัญหาฟันของแม่ได้อีกด้วย

ปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามอายุของผู้หญิงคือ 1300 มก. / วันสำหรับผู้หญิงอายุ 14 ถึง 18 ปีและ 1,000 มก. / วันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี

นอกจากนมแล้วยังสามารถพบแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตหรือชีสในผักคะน้าเต้าหู้หรือขนมปังไรย์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าเนื่องจากมีความเข้มข้นของแคลเซียมสูงกว่า ดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

3. การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นมมีสังกะสีที่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก

สังกะสีในปริมาณต่ำอาจทำให้ทารกมีรูปร่างผิดปกติน้ำหนักตัวน้อยหรือในกรณีที่รุนแรงอาจเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

สังกะสียังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสหรือโยเกิร์ตในเนื้อวัวธัญพืชหรือเมล็ดพืชน้ำมันเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือวอลนัท หาอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี

4. พัฒนาการทางสติปัญญาของทารก

นมเป็นอาหารที่ต้องบริโภคระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีไอโอดีนซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาทของทารกและการขาดอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางสติปัญญา

ในทางกลับกันเนื่องจากนมมีไอโอดีนจึงแนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะช่วยในการเผาผลาญของผู้หญิงและช่วยในการกำจัดปัสสาวะ

ไอโอดีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสหรือโยเกิร์ตในปลาโดยเฉพาะจากทะเลพืชตระกูลถั่วหรือผักและในน้ำทะเลซึ่งแนะนำให้เล่นน้ำทะเล พบกับ 28 อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน

5. บำรุงสุขภาพของลำไส้

การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้เนื่องจากนมมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่พบมากในนมหมักและโยเกิร์ต

การบริโภคโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อลำไส้ของทารกเนื่องจากแบคทีเรียที่ดีจะส่งผ่านไปยังทารกในครรภ์ระหว่างคลอดหรือระหว่างให้นมบุตร

นอกจากนี้โปรไบโอติกยังช่วยในการฟื้นฟูน้ำหนักหลังคลอดบุตรและในการป้องกันโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 หรือภาวะซึมเศร้า

ดูวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

การดื่มกาแฟผสมนมไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การดื่มกาแฟผสมนมในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ทำให้เจ็บปวดตราบใดที่ยังอยู่ในปริมาณปานกลางเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟเมื่อรับประทานมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและแม้กระทั่งในร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในปริมาณน้อยด้วย แม้ว่าทารกจะคลอดออกมาแล้วก็ตามในขณะที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะไม่รู้สึกกระสับกระส่าย

ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถรับได้ต่อวันอยู่ที่ประมาณ 200 ถึง 300 มก. โดยกาแฟสำเร็จรูป 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 60-70 มก. เอสเปรสโซ 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100-150 มก. และชา 200 มล. มี คาเฟอีนเฉลี่ย 47 มก.

ทางเลือกในการบริโภคนม

หากผู้หญิงไม่ชอบดื่มนมเธอสามารถบริโภคอาหารที่ทำจากนมอื่น ๆ เช่นเนยชีสพาสเจอร์ไรส์หรือโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีสารอาหารเช่นเดียวกับนมเช่นถั่วธัญพืชผักสีเข้มปลาเนื้อสัตว์หรือไข่

ข้อควรระวังด้านอาหารอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับข้อควรระวังในการบริโภคนมในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังที่สำคัญอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากควรเลือกรับประทานอาหารบางชนิดเนื่องจากประโยชน์ของมันเช่นอาหารที่มีธาตุเหล็กโปรตีนหรือแคลเซียม ควรหลีกเลี่ยงคนอื่น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อการตั้งครรภ์และทารกได้

อาหารทุกชนิดที่รับประทานดิบต้องล้างให้สะอาดและอาหารที่เหลือจะต้องปรุงสุกอย่างดีและควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นนมและชีสที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออาหารทะเลดิบหรือไม่สุกปลาดิบไข่ดิบหรือไม่สุกเพราะอาจทำให้เกิด การติดเชื้อในทารก พบกับอาหาร 10 อย่างที่คนท้องไม่ควรกิน

ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?

ใช่ไม่ใช่

ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:

มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ

อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:

ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ

ชื่อของคุณ:

เหตุผลในการเยี่ยมชม:

--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?

ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ

บรรณานุกรม

• USF CELASAÚDE อาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์. 2560 ดูได้ที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
• MAIA, Camila การบริโภคปลาในระหว่างตั้งครรภ์. เอกสารที่จัดทำขึ้นในบริบทของหน่วยฝึกงานหลักสูตรปริญญาโทแบบบูรณาการ 2016 มหาวิทยาลัยโคอิมบรา
• นาสเซอร์ - SÃOJOÃO การให้นมบุตร. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
• BARBOSA, มาเรียนา; CARVALHO เทเรซา คำถามเกี่ยวกับกาแฟ. 2559. มีจำหน่ายที่:.
• โปรแกรมระดับชาติสำหรับการส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีน - ความสำคัญต่อสุขภาพและบทบาทของอาหาร. 2557. มีจำหน่ายที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
• FARIA, Carmo และคณะ .. การรับประทานอาหารอย่างมีความรู้ในการตั้งครรภ์และอาหาร. 2549. มีจำหน่ายที่:.
• มาเทียส, ฟิลิปา; JERI อลิซ; RODRIGUES โซเฟีย การบริโภคคาเฟอีน: จะให้คำแนะนำอย่างไรเกี่ยวกับอคติและการตั้งครรภ์?. Rev Port Med ครอบครัวทั่วไป 33. 56-62, 2560
• จริงเฮเลนา; BARBOSA, มาเรียนา; CARVALHO เทเรซา ทำความรู้จักนม. 2559. มีจำหน่ายที่:.
• โปรแกรมระดับชาติสำหรับการส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์. 2557. มีจำหน่ายที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564