ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและป้องกันอาการปวดหลังบาดเจ็บกระดูกสันหลังลดไขมันเฉพาะที่และเพิ่มความนับถือตนเอง
นอกจากนี้ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นแผ่นดิสก์ที่ผุกร่อนอาการหนังศีรษะและหายใจลำบาก รู้ว่าอะไรที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
5 เคล็ดลับในการบรรลุท่าทางที่ถูกต้องคือ:
1. หลีกเลี่ยงการทำงานกับลำตัวพิงไปข้างหน้า
เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะพาดหลังให้เต็มที่บนเก้าอี้และให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นโดยไม่ต้องข้ามขาของคุณ นอกจากนี้คุณยังควรนั่งบนกระดูกสะโพกให้วางตำแหน่งไหล่เล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการตีคู่และหลีกเลี่ยงการลดหัวอ่านหรือเขียน โดยการใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อนั่งมีการกระจายตัวของแรงกดดันบนแผ่นดิสก์ intervertebral และเอ็นเพื่อหลีกเลี่ยงการมีกระดูกสันหลังของการสึกหรอ นี่คือวิธีการรักษาท่านั่งที่ดี
2. นอนกับคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลังของคุณคือการนอนหลับที่ด้านข้างโดยใช้หมอนสองใบ: หมอนต่ำเพื่อรองรับศีรษะและขาระหว่างขาเพื่อปรับความสูงของสะโพกและไม่ให้หมุนกระดูกสันหลังเพื่อให้กระดูกสันหลังมีความโค้งเป็นธรรมชาติและโค้งมน ได้รับการสนับสนุน ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดตำแหน่งการนอนหลับอยู่
3. รองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งสองข้าง
การสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายในทั้งสองเท้าเมื่อยืนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องด้วยเหตุนี้การกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและไม่มีการชดเชยกับกระดูกสันหลังเช่น
4. หลีกเลี่ยงการแบกถุงไหล่หนัก
เมื่อถุงหนักได้รับการสนับสนุนบนไหล่หนึ่งก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังเนื่องจากน้ำหนักของถุงทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายผลักดันไหล่และสะโพกลง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่รองรับทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักสมดุลและไม่มีกระดูกสันหลังเสียหาย เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้กระดูกสันหลังเสีย
5. ฝึกออกกำลังกาย
การฝึกออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้องทำให้ง่ายต่อการรักษาท่าทางที่เหมาะสม ตรวจสอบการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทาง
ดูท่าทางที่ดีเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิต:
