หนึ่งในเคล็ดลับหลักในการจัดการความดันโลหิตสูงคือการลดปริมาณเกลือเนื่องจากเกลือมีโซเดียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิตเมื่อบริโภคเกินความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นเพิ่มความเสี่ยง ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
นอกจากนี้ยังคงมีความสำคัญมากในการรักษาปริมาณน้ำที่เพียงพอด้วยประมาณ 2 ลิตรต่อวันและฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถเลือกใช้กิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำได้ ตัวอย่าง ตรวจสอบรายการการออกกำลังกายทั้งหมดที่ช่วยควบคุมแรงกดดัน
ในกรณีของความดันโลหิตต่ำก็มักจะไม่เป็นเรื่องของการปลุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่มีประวัติของความดันโลหิตต่ำกว่าปกติ อย่างไรก็ตามหากความดันต่ำเกิดขึ้นอย่างฉับพลันก็เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินสาเหตุของคุณกับแพทย์
1. วิธีควบคุมความดันโลหิตสูง
ในการควบคุมความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันเช่น:
- ลดการใช้เกลือโดยการแทนที่ด้วยสมุนไพร นี่เป็นวิธีการเตรียมส่วนผสมของสมุนไพร
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดมาก
- ลดน้ำหนัก;
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันและอาหารทอด
- การควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด;
- หลีกเลี่ยงยาที่เพิ่มความดันโลหิตเช่นคาเฟอีนซึมเศร้า corticosteroids แอมเฟตามีนโคเคนและอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและรักษาความดันโลหิตสูงอย่างถูกต้องเนื่องจากแม้ว่าจะไม่มีการรักษา แต่ก็สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้
ในบางกรณีเมื่อมาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาลดความดันโลหิตซึ่งอาจต้องใช้ทุกวันและตลอดชีวิตของคุณตามคำแนะนำของแพทย์
วิธีการควบคุมความดันการตั้งครรภ์
ในการควบคุมความดันในครรภ์การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการให้อาหารมีความจำเป็นเช่น
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตั้งครรภ์
- นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน;
- ลดปริมาณเกลือ
- เดินตามคำแนะนำทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
หญิงตั้งครรภ์ที่เคยเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรติดตามและรักษาด้วยโรคหัวใจในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก
ความดันโลหิตสูงในครรภ์อาจเรียกว่า preeclampsia และมักได้รับการประเมินในการเข้ารับการตรวจก่อนคลอดโดยสูติแพทย์ เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเป็นโรคที่เกิดก่อนคลอด
2. วิธีการควบคุมความดันโลหิตต่ำ
ในการควบคุมภาวะความดันโลหิตต่ำโดยเฉพาะในคนที่มีความดันโลหิตสูงควรทำดังนี้
- ขึ้นช้า;
- มองหาสถานที่โปร่ง;
- นอนกับขายก;
- หลีกเลี่ยงการข้ามขาของคุณเมื่อนั่ง;
- หลีกเลี่ยงการยืนอยู่ได้นานและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัว
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- ในบางกรณีเพิ่มปริมาณเกลือตามคำแนะนำทางการแพทย์
ความดันโลหิตต่ำอาจเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตาย, หลอดเลือดอุดตันปอดหรือโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นอย่างกระทันหันและดังนั้นจึงได้รับการแต่งตั้งทางการแพทย์หากความดันลดลงเหล่านี้เป็นประจำ ตรวจสอบสาเหตุหลักของความดันโลหิตต่ำ
วิธีการควบคุมความดันตามธรรมชาติ
ในการควบคุมความดันธรรมชาติมีอาหารธรรมชาติและสมุนไพรซึ่งสามารถกินได้ในระหว่างวันและซึ่งรวมถึง:
| กล้วย | แตงโม | ผักสีเขียวเข้ม | ข้าวโอ๊ตบด |
| อัลมอนด์ | ฟักทอง | มันเทศ | ผักขม |
| ผลไม้ Passion | ถั่วดำ | แตงโม | ฝรั่ง |
เครื่องเทศเช่นผักชีฝรั่งพริกไทยยี่หร่าและโรสแมรี่เช่นเดียวกับน้ำมันกระเทียมและน้ำมันลินสีดยังสามารถมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต อาหารเหล่านี้เป็นธรรมชาติช่วยในการควบคุมความดันเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่พบ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต
นอกเหนือจากการดูแลนี้แล้วความดันโลหิตสูงควรวัดความดันทุกๆ 3 เดือนโดยการดูแลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ค่าเป็นจริง ดูข้อควรระวังเหล่านี้ในวิดีโอต่อไปนี้:
