การผ่อนคลายด้วยตนเองนี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและยังช่วยลดอาการปวดศีรษะได้อีกด้วย ทำการนวดตัวเองโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นั่งบนเก้าอี้ปิดตาของคุณและสนับสนุนทั้งกระดูกสันหลังที่ด้านหลังของเก้าอี้และปล่อยให้แขนของคุณแขวนลงไปตามร่างกายของคุณ
- หายใจลึก ๆ 3 ครั้งติดต่อกันและวางมือขวาไว้ที่ไหล่ซ้ายและบีบบริเวณทั้งหมดจากต้นคอคอถึงไหล่ที่พยายามจะผ่อนคลายเป็นภาพที่ 1 ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในด้านอื่น ๆ
- สนับสนุนทั้งสองมือที่ต้นคอและคอและด้วยปลายนิ้วทำนวดเล็ก ๆ ราวกับว่าคุณกำลังพิมพ์ที่ต้นคอคอตามภาพที่ 2 แสดงและนวดอีกครั้งจากคอถึงไหล่
- วางมือทั้งสองข้างบนศีรษะและปลายนิ้วจะนวดหนังศีรษะให้ทั่ว
การนวดนี้ควรมีอายุอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังและสามารถทำได้ที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ดูเพิ่มเติม:
- ยืดตัวสำหรับอาการปวดคอ
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ
