เพื่อบรรเทาอาการปวดลดอาการบวมและเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บของกีฬาขอแนะนำให้ใช้วิธีการที่เรียกโดยย่อ RICE ซึ่งในภาษาอังกฤษเป็นชื่อย่อของคำว่า Rest, Ice, Compression และ Elevation
สี่ขั้นตอนนี้ควรใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงแรก
1 - พักผ่อน
ลดกิจกรรมประจำวัน หากเกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าส้นหรือเข่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนพื้นที่
2 - น้ำแข็ง
วางก้อนน้ำแข็งไว้ในบริเวณที่บาดเจ็บ 4-8 ครั้งต่อวัน สามารถใช้แถบน้ำแข็งหรือถุงพลาสติกที่มีก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าเช็ดตัว คุณควรดำเนินการอย่างระมัดระวัง ควรถอดน้ำแข็งออกหากผิวแห้งเป็นสีแดงร้อนรอยขีดข่วนหรือทำร้าย
3 - การบีบอัด
ความดันในบริเวณที่บาดเจ็บช่วยลดอาการบวม อาจใช้การป้องกันยางยืด, ฉีกขาดหรือปูนปลาสเตอร์
4 - ระดับความสูง
เพื่อช่วยลดอาการบวมให้วางบริเวณที่บาดเจ็บไว้บนเบาะยกขึ้นเหนือหัวใจ
